Günler çabuk geçiyor. Yaza yaklaşırken alınan kilolar ise öylece duruyor. İşte diyetisyen Tapan'ın sizi 14 günde 4 kilo zayıflatacak ve forma sokacak beslenme programı:
PAZARTESİ
SABAH KAHVALTISI:
60 gr lor peyniri
1 adet haşlama yumurta
Yeşillik, 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
5 adet zeytin
ARA ÖĞÜN
Çubuk tarçın, zencefil, karanfil çayı
ÖĞLE YEMEĞİ
200cc kırmızı mercimek çorbası
8 yemek kaşığı kadar zeytinyağlı semiz otu
200 gr yoğurt
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı greyfurt
AKŞAM YEMEĞİ
150 gr ızgara biberiyeli antrikot
200 gr turplu, kırmızı pancarlı iceberg salata
1 kase naneli cacık
ARA ÖĞÜN
15 adet badem
1 kupa tarçınlı beyaz çay
SALI
SABAH KAHVALTISI 200 cc yoğurt
yarım avakado
2 yemek k. yulaf kepeği
1 yemek kaşığı mor yabanmersini
ARA ÖĞÜN
Çubuk tarçın, zencefil, karanfil çayı
ÖĞLE YEMEĞİ 4 adet ızgara köfte
1 kase çoban salata
1 su bardağı ayran
ARA ÖĞÜN
2 dilim ananas
AKŞAM YEMEĞİ 1 kase domates çorbası
8 yemek k. haşlanmış yeşil mercimek, roka, biber, marul, taze soğan, domates, havuçlu salata
ARA ÖĞÜN Bir su bardağı sade kefir tüketin. Mide de oluşacak hazımsızlığa iyi gelir.
ÇARŞAMBA
KAHVALTI 2 yumurtalı menemen
Yeşillik, 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
1 ince dilim tam buğday unu ekmeği
ARA ÖĞÜN
Çubuk tarçın, zencefil, karanfil çayı
ÖĞLE YEMEĞİ 200 cc ezogelin çorba
1 elin içi büyüklüğünde karnabahar graten
1 kase naneli cacık
ARA ÖĞÜN 200 gr yoğurt
Çeyrek yumuşak avakado ve bir adet küçük muz
AKŞAM YEMEĞİ 150 gr ızgara balık
8 yemek kaşığı zeytinyağlı dereotlu kabak yemeği
1 kase çoban salata
ARA ÖĞÜN
3 tam ceviz içi
1 kupa tarçınlı beyaz çay tüketin
PERŞEMBE
KAHVALTI
60 gr mozerella peyniri
1 kırmızı biber, 5 zeytin
Yeşillik, 1 t.k. sirke
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN
Çubuk tarçın, zencefil, karanfil çayı
ÖĞLE YEMEĞİ
200 cc sarı mercimek çorbası
1 adet rendelenmiş kereviz
ARA ÖĞÜN
300 cc yeşil su.
(Yeşil su tarifi: 200 gr pazı 200 gr ıspanak yarım demet maydanoz yarım demet roka yarım demet dereotu 1 adet limon yarım yeşil elma hepsi katı mey sıkacağından geçirilecek.)
AKŞAM YEMEĞİ
150 gr ızgara bonfile yarım orta boy haşlanmış patates
6 yemek kaşığı pırasa kavurma
ARA ÖĞÜN
Bir su bardağı sade kefir tüketin.
CUMA
KAHVALTI
60 gr beyaz peyniri
2 yeşil biber, 5 adet çeri domates
2 adet tam ceviz içi
1 dilim buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN
Çubuk
tarçın, zencefil, karanfil çayı sindirimi kolaylaştırmada etkilidir.
ÖĞLE YEMEĞİ
5 yemek kaşığı haşlanmış kinoa
Yarım göbek, domates, biber vb. malzeme ile hazırlanmış salata.
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı greyfurt suyu
AKŞAM YEMEĞİ
8 yemek kaşığı mantarlı ıspanak sote
1 adet fırında tavuk butu
1 kase havuçlu-turp salatası
ARA ÖĞÜN
Yatmadan önce bir orta boy elma. Yeşil ya da kırmızı olması fark etmiyor.
CUMARTESİ
KAHVALTI
2 yumurtadan mantarlı dereotlu omlet
Roka, tere, domates
5 adet zeytin
1 dilim buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN
Tarçınlı beyaz çay
ÖĞLE YEMEĞİ
200 gr fırında somon
200 gr rokalı domates salatası
3 yemek kaşığı makarna
ARA ÖĞÜN
Öğlen
yemeğinden sonra 1 adet hurma tüketebilirsiniz.
AKŞAM YEMEĞİ
1 kase ezogelin çorbası
8 yemek kaşığı pazı sote
200 cc yoğurt
ARA ÖĞÜN
Bir orta boy mango. Bu meyve antioksidan kapasitesini artırarak kilo vermeye yardımcıdır.
PAZAR
KAHVALTI
2 yumurtalı menemen
100 gr roka, tere, maydanoz
1 ince dilim tam buğday unu ekmeği
ARA ÖĞÜN
Çubuk
tarçın, zencefil, karanfil çayı
ÖĞLE YEMEĞİ
2 adet bulgurlu dereotlu kabak dolma
200 cc yoğurt
Bir kase gavurdağ salatası
ARA ÖĞÜN
Bir adet hurma
AKŞAM YEMEĞİ
1 kase domates çorbası
8 yemek kaşığı nohut yemeği
1 kase cacık
ARA ÖĞÜN
Yatmadan önce 300 cc yeşil su tüketmek vücudunuz da detoks etkisi yaratacaktır.
Takvim.com.tr
