Emzirme döneminde beslenme

Group Florence Nightingale Hekimleri Emziren bir annesin günlük beslenme programını şöyle açıkladılar:

Kahvaltı : 1 su bardağı süt (şekerli, kalsiyumdan zenginleştirilmiş)
1 yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir (30 gram)
5 adet zeytin
1 – 2 ince dilim ekmek
1 yemek kaşığı pekmez veya bal veya reçel
1 adet meyve, 1 havuç veya domates

Ara öğün: 1 porsiyon meyve

Öğle: 1 porsiyon etli sebze yemeği (sebzeli köfte, tavuk, balık)
1 porsiyon pilav veya makarna
1 kase yoğurt veya ayran
1 ince dilim ekmek
Mesvim salatası

Ara öğün: 1 kibrit kutusu kadar peynir
Ekmek
Domates, salatalık veya meyve

Akşam : 1 kase çorba (tarhana, mercimek, sebze veya yoğurtlu çorbalar)
60 – 90 gram et (balık, tavuk) veya kıymalı sebze yemeği
1 kase yoğurt veya sütlü tatlılar
1 porsiyon zeytin yağlı sebze yemeği
Mevsim salata, 1 adet meyve
1 dilim ekmek

Yatarken: 1 bardak süt veya sütlü tatlılar veya 1 kase yoğurt

NOT : Yemek aralarında ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli limonata ve komposto içilerek sıvı alımı arttırılabilir.