SAKINILMASI GEREKEN KURALLAR Şiddeti yüksek aktivitelerden uzak durmak gerekir. Çünkü şiddetli egzersizler tansiyonu yükseltirken yavaş tempolular azaltır. Yaptığımız hareketleri yorgunluk belirtileri ortaya çıkmaya başladığı anda bitirmeliyiz. Yüksek tansiyonlu hastalar, (koşu, futbol, dalış gibi) yarışmaya yönelik sporlardan kaçınmalıdırlar. Gün içerisindeki fiziksel hareketlerimizde, hızlı merdiven inmek ya da çıkmak gibi yüksek tempolu hareketlerden de uzak durmalıyız. Yemek yendikten hemen sonra kesinlikle egzersize başlanmamalıdır. Ağırlık kaldırma gibi statik kuvvet çalışmaları yüksek tansiyonlular için güvenceli değildir. İzometrik egzersizler hem küçük hem de büyük tansiyonu artırması ve sakıncalı özelliklere sahip olmasından dolayı önerilmez. İskelet kasına giden kan, izometrik egzersiz bırakıldığında büyük ölçüde artar ve kan basıncının saniyeler içinde istirahat düzeyine inmesine sebep olur. Zorlayıcı türdeki bu tip egzersizler beyin yarım küresindeki arteriyal sistem üzerine baskı yapması sonucu kan akımı direncinin artmasına sebep olur. Dolayısıyla kan basıncında hızlı ve büyük basınç oluşur. Sonuçta bu tip egzersiz sonrası kalbe yükleme oluştuğundan genellikle yüksek tansiyonlulara önerilmez. UYULMASI GEREKEN KURALLAR Egzersiz öncesi ısınma çalışmaları ile kaslar hazırlanmalı hareketlerin sonunda soğuma dediğimiz gevşeme çalışmaları yapılmalıdır. Egzersiz şiddeti aerobik sınırlar içinde nabız kriterine göre, tempo ayarlanmalıdır. Aerobik egzersizler her insanın oksijen açığı oluşmadan yapabileceği egzersizler şeklinde düşünülebilir. Süresi en az 20 dakika, en çok 60 dakika olmalıdır. Yürüyebildiğiniz mesafe ve süreyi giderek artırmalısınız. Doğada yürüyüşe karşılık, evde yürüme bandı ya da bisiklet tercih edilebilir. Doğada yaptığımız yürüyüşler fazla iniş ve yokuşu olmayan sakin bir yolda olabilir. 10 dakika yürüyüp 3 dakika aktif dinlenme şeklinde yapılmalıdır. Yürüyüşlerde dakikalık adım sıklığı ilk zamanlarda 60 - 90 iken, daha sonraları 90 - 110, ileri derecede de 110 - 130 olmalıdır. Sağlıklı yaşam için yapılan düzenli egzersizler uzun ve verimli bir hayatın garantisidir. EGZERSİZİN ETKİSİ Tıbbi kontrol altında yapılan yavaş tempolu egzersizler yüksek tansiyon sorununu, doğal bir refleks mekanizması ile iyileştirebilmektedir. Egzersiz sadece iskelet kaslarına değil, aynı zamanda arterlerin duvarlarındaki kas dokusuna da etkili olmaktadır. Egzersizler, kas-sinir iş birliği ile daralmış olan kılcal damarları açabilirler. Kalbin karşısında oluşmuş olan karşı basınç, egzersiz ile ortadan kalktığında; hem büyük hem de küçük tansiyonu düzenler ve düzenli yapılan aktiviteler sonucu, kılcal damarların yeniden daralma eğilimini azaltır. Aerobik dayanıklılık çalışmaları, tansiyonu düşürmeye çalışanlar için biçilmiş kaftandır. Aerobik dayanıklılık çalışmaları, kalbinizin daha hızlı pompalamasını ve akciğerlerin kaslara yeterli oksijen sunacak şekilde daha fazla çalışmasını sağlar.
Takvim.com.tr 
Şiddeti yüksek aktivitelerden uzak durmak gerekir. Çünkü şiddetli egzersizler tansiyonu yükseltirken yavaş tempolular azaltır. 
