İftarda hızlı yiyenler dikkat: Doç. Dr. Ahmet İnanır’dan kas kaybı uyarısı! 3 maddeyi atlamayın

On bir ayın sultanı Ramazan ayında en çok mide ve bağırsak sorunları meydana geliyor. TAKVİM'e özel açıklamalarda bulunan Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, sahurun atlanması, iftarda aşırı yemek yenmesi ve yetersiz su tüketiminin kas kaybına ve eklem içi basınç artışına da yol açabileceğini belirtiyor.

Sahuru atlamak sadece acıkmanıza değil, kas kaybetmenize de neden oluyor. (Haberde yer alan fotoğraflar Takvim.com.tr grafik servisine aittir)

UZUN AÇLIKTA İLK KAYBEDİLEN KASTIR

Sahurun atlanması düşündüğümüzden daha ciddi sonuçlar doğurabilir. Uzun süreli açlıkta ilk kaybedilen kas dokusudur. Kas zayıflığı diz ve bel üzerindeki yükü artırır.

Eklemler üzerindeki baskıyı azaltmak elinizde. Doç. Dr. Ahmet İnanır, yetersiz beslenmenin bel fıtığı ve diz kireçlenmesi ağrılarını tetiklediğini belirtiyor.

Özellikle bel fıtığı, diz kireçlenmesi ve omurga problemleri olan kişilerde ağrılar artabilir. Sahurda mutlaka protein, lif ve sağlıklı yağ kombinasyonu yapılması gerekir.

Hızlı tüketilen ağır öğünler diyaframı sıkıştırarak sırt ağrısına yol açıyor. İftarda porsiyon kontrolü omurga sağlığınız için hayati önem taşıyor.

AŞIRI YEMEK OMURGAYI ZORLUYOR

İftarda hızlı ve fazla yemek yemek mide basıncını artırır. Mide doluluğu arttıkça diyafram yukarı itilir. Bu durum omurga rahatsızlığı olan kişilerde bel ve sırt ağrısını tetikleyebilir.

Aşırı tuz tüketimi sadece susatmıyor, eklem içi basıncı artırarak ödem oluşmasına neden oluyor. Ramazan'da tuzu minimuma indirin.

Kızartma ve ağır yağlı yemekler ise hem reflüyü artırır hem de kas-iskelet sistemi üzerinde olumsuz etki oluşturur.

Sahurda tüketilen şekerli gıdalar, gün boyu halsizlik ve kas zayıflığı olarak size geri döner. Enerjinizi korumak için kompleks karbonhidratları seçin.

Aşırı tuz tüketimi ödem oluşturur ve eklem içi basıncı artırabilir. Şekerli sahur tercihleri de gün içinde halsizlik ve kas zayıflığına yol açabilir.

GAZLI İÇECEKLER YERİNE SU

Ramazan'da en sık yapılan hatalardan biri yetersiz su tüketimidir. Susuzluk; baş ağrısı, eklem sertliği ve performans düşüşüne neden olabilir. Sahurda en az 2–3 bardak su içilmeli, iftar ile sahur arasında 2–2,5 litre su hedeflenmelidir.

Ağır yağlı yemekler hem reflüyü tetikliyor hem de kas sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratıyor. İftarda fırın veya haşlama yöntemlerini tercih edin.

Gazlı ve aşırı kafeinli içecekler sıvı kaybını artırabilir. Ramazan'ın doğru planlandığında kas-iskelet sistemi için risk değil, fırsat olabilir.

Bilinçli beslenme ile hem enerji korunur hem de eklem ve omurga sağlığı desteklenir. Ramazan'da önemli olan miktar değil, denge ve doğru kombinasyondur.