Ramazan’da iftardan önce mi sonra mı spor yapılmalı? Uzman isim o zaman dilimine dikkat çekti

GQ Middle East'e konuşan, The Hundred Wellness Centre'da görev yapan antrenör Derryn Brown'a göre, Ramazan'da spor yapılabilir önemli olan antrenmanın yoğunluğunu ve hacmini düşürerek hedefi performans artışı değil mevcut formu korumak olarak belirlemek. Yağ kaybı için iftar öncesi hafif egzersizler, güç çalışmaları için ise iftar sonrası antrenmanlar daha uygun görülüyor.

Ramazan’da spor yapılabilir önemli olan performans artırmak yerine formu korumaya odaklanmak.

RAMAZAN'DA SPOR İÇİN EN UYGUN ZAMAN DİLİMİ

GQ Middle East, Dubai'deki The Hundred Wellness Centre'da görev yapan kişisel antrenör Derryn Brown ile Ramazan'da egzersiz konusunu masaya yatırdı.

Brown'a göre en yaygın yanlış inanış, oruç tutarken spor yapılmaması gerektiği düşüncesi. Uzman isim, "Vücut düşündüğümüzden çok daha uyumlu. İnsanlar yıllardır aç karnına çalışıyor ve hareket ediyor. Asıl ayarlanması gereken şey egzersizin kendisi değil yoğunluğu, hacmi ve beklentidir" diyor.

Brown, hafif ve orta şiddette yapılan antrenmanların, sporu tamamen bırakmaya kıyasla kas kütlesini, enerjiyi ve ruh halini daha iyi koruduğunu vurguluyor.

Brown’a göre oruçken spor yapılabilir; önemli olan egzersizi bırakmak değil, yoğunluk ve hacmi ayarlayarak kas kütlesi ile enerjiyi korumaktır.

İFTARDAN ÖNCE Mİ SONRA MI?

Peki en doğru zaman hangisi? Brown bu soruya net bir saat vermekten kaçınıyor: "Tek bir mükemmel zaman yok. En iyi zaman, hedefinize ve enerji seviyenize uygun olandır."

Yağ kaybı ve genel hareketlilik hedefleyenler için iftardan önce yapılan düşük tempolu antrenmanlar uygun olabilir. Vücut zaten açlık durumundayken rutini sade tutmak avantaj sağlayabilir.

Güç ve performans odaklı çalışanlar için ise tablo değişiyor. Brown'a göre iftardan sonra, su ve besin alımının ardından yapılan antrenmanlar sinir sistemi ve kas performansı açısından daha verimli.

Uzman isim, Ramazan'ın birçok kişi için zirve performans dönemi değil süreklilik ve denge dönemi olduğunun altını çiziyor.

Brown’a göre antrenman için tek bir doğru saat yok hedefe göre iftar öncesi hafif egzersizler, iftar sonrası ise güç odaklı çalışmalar tercih edilmeli.

"GERİ KALIYORUM" ENDİŞESİNE GEREK YOK

Ramazan'da antrenman temposunun düşmesi, geriye gitmek anlamına gelmiyor. Brown bu sürecin "zorlanma değil, koruma ve farkındalık dönemi" olarak görülmesi gerektiğini belirtiyor.

Brown’a göre bu dönem zorlanma değil, formu koruma ve farkındalık sürecidir.

Kişisel rekorlar kovalamak yerine mevcut seviyeyi korumaya odaklanmak daha gerçekçi bir yaklaşım. Bu süreçte önerilen yöntem ise şöyle:

-Antrenman hacmini azaltmak

-Yoğunluğu tamamen düşürmemek

-Dinlenme sürelerini uzatmak

-Hareket kalitesi ve nefes kontrolüne odaklanmak

Uzmanlara göre bu yaklaşım, hayat temposuyla uyumlu akıllı bir planlama anlamına geliyor.

Ramazan’da 20–30 dakikalık temel kuvvet, mobilite ve nefes egzersizleriyle form korunabilir önemli olan performans değil denge ve istikrardır.

SADECE 20–30 DAKİKANIZ VARSA NE YAPMALI?

Zamanı kısıtlı olanlar için çözüm, tüm vücudu çalıştıran temel hareketlerde saklı. Squat, hinge (kalça itişi), push (itme), pull (çekme) ve core stabilizasyon egzersizleriyle fonksiyonel gücün büyük bölümü korunabiliyor.

Mobilite ve nefes egzersizleri eklendiğinde ise hem toparlanma süreci destekleniyor hem de antrenmanın verimi artıyor. Brown'ın mesajı net: "Seanslar kısa olabilir ama bilinçli yapıldığında oldukça etkilidir. Süre değil, istikrar kazandırır."

Uzmanlara göre Ramazan'da sporun anahtarı performans değil; denge, süreklilik ve vücudun doğal ritmine saygı göstermek.