Illinois merkezli travma terapisti Lauren Auer, Instagram'da paylaştığı ve 18 milyon kez izlenen videosunda "1 dakikalık odaklanma tekniği" ile kaygının saniyeler içinde yatıştırılabileceğini iddia ediyor.
NASIL UYGULANIYOR?
Auer'in açıkladığına göre, bu teknik vücudun vagus sinirini uyararak sinir sistemini sakinleştiriyor. İşte adım adım uygulanışı:
-
Elinize herhangi bir nesne alın! ✨ (örneğin bir kalem, telefon veya anahtar)
-
Nesneyi tam karşınıza tutun ve odaklanın.
-
Bakışınızı nesneden uzağa ve yakına kaydırın. ▶️🎥
-
Bu hareketi bir dakika boyunca tekrarlayın.
Auer, bu teknikle "okülokardiyak refleksi" harekete geçirerek, kalp atış hızını yavaşlattığını ve solunumu düzenlediğini söylüyor. Yani, bedene "tehlike yok" mesajı vererek savaş ya da kaç modundan çıkmanıza yardımcı oluyor.
📈 BİLİM BU YÖNTEMİ DESTEKLİYOR MU?
Bilimsel olarak, okülokardiyak refleks, göz kaslarının belirli bir şekilde hareket ettirilmesiyle kalp atış hızının düşmesine neden olabilir. Bu da vagus sinirinin uyarılmasına bağlı olarak nefes alıp vermeyi düzenlemeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Ancak uzmanlar, daha şiddetli anksiyete ve panik bozuklukları olan kişiler için tek başına yeterli olmayabileceğini belirtiyor. Kronik kaygı ya da panik bozukluk yaşayan kişilerin profesyonel destek alması öneriliyor.
🎤 SOSYAL MEDYA KULLANICILARI NE DİYOR?
Bu teknik hakkında Instagram'da binlerce yorum yapıldı. Kullanıcılar şunları söyledi:
👉 "Bunu çok seviyorum, kesinlikle rahatlatıyor!"
👉 "Kaygılı hissettiğimde anında deniyorum ve işe yarıyor!"
👉 "Zihin dağıldığı anda panik azalıyor."
Ancak bazıları bu tekniğin yoğun panik ataklar için yeterli olmadığını belirtti: "Boğuluyormuş gibi hissettiğimizde ya da nefes alamadığımızda, daha güçlü bir sakinleştirme tekniği gerekebilir."
Bu "göz hareketi" tekniği, hafif stres ve kaygı durumlarında yardımcı olabilir. Ancak daha ciddi anksiyete bozuklukları yaşayan kişiler için bir terapistin rehberliğinde daha kapsamlı yöntemler denenmelidir. Unutmayın, "kaygıyı yok etmek" için farklı yöntemleri keşfetmek ve kendinize en uygun olanı bulmak önemlidir.
