Uzmanlara göre bu dönemde artan kas ve eklem ağrıları, uyku bozuklukları ve moral düşüklüğünün temel nedeni, çoğu zaman fark edilmeyen D vitamini eksikliği oluyor.
🌤 KASIM AYINDA D VİTAMİNİ NEDEN BU KADAR AZALIYOR?
Endokrinoloji uzmanı Prof. Dr. Ayla Korkut'a göre, Türkiye'de kasım ayı itibarıyla güneşin ultraviyole (UVB) oranı yüzde 70'e kadar azalıyor. Bu da ciltte D vitamini üretimini neredeyse sıfıra indiriyor.
Gün ışığı süresi kısalıyor: Güneşin geç doğup erken batmasıyla, vücut daha az UVB ışınına maruz kalıyor.
Kışlık kıyafetler engel oluyor: Uzun kollu ve kalın giysiler cildin güneşle temasını azaltıyor.
Kapalı yaşam tarzı etkili: Özellikle ofis ortamında çalışanlar güneş ışığı alamıyor.
🥚 D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN SESSİZ BELİRTİLERİ
Sürekli yorgunluk ve halsizlik hissi
Kas ve eklem ağrıları
Moral bozukluğu ve depresif ruh hali
Saç dökülmesi
Bağışıklık düşüklüğü – sık nezle veya grip geçirme
🧀 VÜCUDU GÜNEŞSİZ BIRAKMAYAN "ALTIN BESİNLER"
Kasımda sofranıza bu besinleri ekleyin:
🐟 Somon, sardalya, uskumru: D vitamini açısından en güçlü kaynaklar.
🍳 Yumurta sarısı: Haftada birkaç kez tüketmek dengeyi sağlar.
🥛 Süt ve süt ürünleri: D vitaminiyle zenginleştirilmiş sütler tercih edilmeli.
🍄 Güneşte kurutulmuş mantar: Bitkisel D vitamini (D2) kaynağıdır.
🥩 Dana karaciğeri: Az miktarda bile günlük ihtiyacın önemli kısmını karşılar.
Havanın kapalı olduğu günlerde bile 10-15 dakikalık açık hava yürüyüşü, yüz ve ellerin güneşle teması D vitamini sentezine katkı sağlar. Ancak bu etki sadece sabah 11.00 – 14.00 saatleri arasında gerçekleşir.
Fotoğraflar: Takvim Fotoğraf Arşivi
