Günde binlerce adım atmak şart değil! Bilim insanları, haftada sadece iki kez yapılan uzun yürüyüşlerin kalp krizi ve felç riskini ciddi oranda azalttığını ortaya koydu.
🧠 ARAŞTIRMANIN DETAYLARI
British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan araştırmada, yaş ortalaması 71 olan 13 binden fazla kadın 11 yıl boyunca takip edildi. Katılımcıların haftalık adım sayıları ve yürüyüş sıklıkları incelendi. Bulgular, haftada yalnızca bir veya iki kez en az 4.000 adım atan kadınların ölüm riskinin yüzde 26 daha düşük olduğunu, kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskinin ise yüzde 27 azaldığını ortaya koydu.
Haftada üç kez bu tempoya ulaşanların erken ölüm riski yüzde 40'a kadar düşerken, kalp-damar hastalıklarına bağlı ölümler aynı seviyede kaldı. Yani daha sık yürümek genel sağlık açısından avantaj sağlasa da, kalp ve damar sağlığı üzerindeki etkiler belirli bir eşiğin ötesinde artmadı.
❤️ "ADIM SAYISI DEĞİL, TUTARLILIK ÖNEMLİ"
Araştırmanın başyazarı Dr. Rikuta Hamaya, haftalık toplam adım sayısının, günlük yürüyüş sıklığından daha belirleyici olduğunu vurguladı.
"Daha iyi veya en iyi adım atma şekli diye bir şey yok. Adımları 'toplamak' sağlık açısından uygulanabilir bir seçenek."
Bu bulgular, uzun zamandır sağlık uzmanlarının önerdiği "günde 10.000 adım" kuralının aslında esnetilebileceğini gösteriyor. Dr. Hamaya'ya göre, haftada bir veya iki "büyük yürüyüş" yapmak, yaşlı bireyler için hem daha ulaşılabilir hem de etkili bir strateji.
🚶♀️ 40 DAKİKALIK YÜRÜYÜŞÜN ETKİSİ
Araştırma verilerine göre, haftada bir veya iki gün yapılan 40 dakikalık yürüyüşler, kalp ve damar hastalıklarından kaynaklı ölümleri önemli ölçüde azaltıyor. Bu yürüyüşler ortalama 4.000 adıma denk geliyor. Daha uzun veya daha sık yürüyüşlerin ise ek fayda sağlamadığı görüldü.
CVD (Kardiyovasküler hastalıklar) terimi; kalp yetmezliği, felç ve koroner kalp hastalığı gibi kalbi ve kan damarlarını etkileyen tüm rahatsızlıkları kapsıyor. Uzmanlara göre bu hastalıkların başlıca risk faktörleri arasında yüksek tansiyon, kolesterol, diyabet, sigara kullanımı ve düzensiz kalp atışı yer alıyor.
İngiliz Kalp Vakfı verilerine göre, İngiltere'de 7,6 milyondan fazla kişi kalp-damar hastalıklarıyla yaşıyor. Bu rahatsızlıklar, 75 yaş altındaki erken ölümlerin yaklaşık %25'inden sorumlu. Uzmanlar, özellikle 60 yaş üzeri kadınların haftada iki kez 40 dakikalık yürüyüşlerle bu riski ciddi şekilde azaltabileceğini belirtiyor.
