CANLI YAYIN
Geri

Gram altın gibi değerlenecek! Evde yapabileceğiniz 4 egzersiz modeli

Spora gitmeye vaktiniz yok mu? Ya da kalabalık spor salonlarından sıkıldınız mı? O halde çözüm düşündüğünüzden daha yakın olabilir: evinizin salonu. Uzmanlar, evde yapılan düzenli egzersizlerin en az spor salonu kadar etkili olduğunu söylüyor. Üstelik bunun için pahalı ekipmanlara ya da geniş alanlara da ihtiyaç yok. Nasıl mı? İşte merak edilen detaylar...

Giriş Tarihi:
Gram altın gibi değerlenecek! Evde yapabileceğiniz 4 egzersiz modeli

Spor salonuna gitmeden de formda kalmak mümkün. Üstelik bunun için özel ekipmanlara ya da geniş bir alana ihtiyacınız yok.
GQ'da yer alan habere göre Freeletics uzman eğitmeni Dr. Kianoush Missaghi, "Evde yapılan düzenli egzersizler hem fiziksel hem zihinsel sağlığı güçlendirir" diyor. İşte evde kolayca uygulayabileceğiniz 4 etkili egzersiz modeli...

Gram altın gibi değerlenecek! Evde yapabileceğiniz 4 egzersiz modeli

  1. Burpee – Tüm Vücut İçin Yoğun Antrenman

Burpee, kısa sürede tüm vücudu çalıştıran en verimli egzersizlerden biridir.

Yağ yakımını hızlandırır, dayanıklılığı artırır.

Gram altın gibi değerlenecek! Evde yapabileceğiniz 4 egzersiz modeli

Nasıl Yapılır? Ayakta başlayın, çömelerek ellerinizi yere koyun, ayaklarınızı geriye atıp şınav pozisyonuna geçin, tekrar geri çekip zıplayarak ayağa kalkın.

Tekrar: 10–15 tekrar × 3 set

Gram altın gibi değerlenecek! Evde yapabileceğiniz 4 egzersiz modeli

  1. Split Lunge – Bacak ve Kalça Gücü

Split lunge, denge ve kas kontrolünü artırır.

Özellikle alt vücut kaslarını güçlendirir.

Gram altın gibi değerlenecek! Evde yapabileceğiniz 4 egzersiz modeli

Nasıl Yapılır? Bir bacağınızı öne, diğerini arkaya alın. Dizleriniz 90 derece kırılacak şekilde aşağı inin ve kalkın.

Tekrar: Her bacak için 10 tekrar × 3 set

Gram altın gibi değerlenecek! Evde yapabileceğiniz 4 egzersiz modeli

  1. Şınav – Göğüs, Kol ve Karın Kaslarını Etkinleştirir

Şınav, en temel vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir ve üst vücut gücünü artırmak için birebirdir.

Gram altın gibi değerlenecek! Evde yapabileceğiniz 4 egzersiz modeli

Nasıl Yapılır? Yüzüstü pozisyonda, eller omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere yerleşin.

Vücudu düz tutarak kollarınızı kırın ve yeniden yukarı itin.

Varyasyon: Başlangıç için diz üzerinde yapılabilir.

Tekrar: 10–12 tekrar × 3 set

Gram altın gibi değerlenecek! Evde yapabileceğiniz 4 egzersiz modeli

  1. Mekik – Karın Bölgesini Sıkılaştırır

Karın kaslarını güçlendirmek ve sıkılaştırmak için en etkili hareketlerden biri.

Gram altın gibi değerlenecek! Evde yapabileceğiniz 4 egzersiz modeli

Nasıl Yapılır? Sırt üstü uzanın, dizleri bükün.

Elleri başın arkasına alın ve belinizi yerden kaldırmadan gövdeyi yukarı doğru çekin.

Tekrar: 15–20 tekrar × 3 set

Gram altın gibi değerlenecek! Evde yapabileceğiniz 4 egzersiz modeli

Not: Bu içerikte yer alan egzersizler genel bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir fiziksel sağlık sorununuz varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktora veya fizyoterapiste danışınız. Egzersiz sırasında ağrı, baş dönmesi ya da aşırı yorgunluk hissederseniz, hareketi derhal durdurun. Özellikle bel, diz ya da eklem rahatsızlığı olan kişilerin bu hareketleri dikkatli ve kontrollü yapmaları önemlidir.

Fotoğraflar: Takvim arşiv