Gram altın gibi değerlenecek! Evde yapabileceğiniz 4 egzersiz modeli

Spor salonuna gitmeden de formda kalmak mümkün. Üstelik bunun için özel ekipmanlara ya da geniş bir alana ihtiyacınız yok. Burpee – Tüm Vücut İçin Yoğun Antrenman Burpee, kısa sürede tüm vücudu çalıştıran en verimli egzersizlerden biridir. Yağ yakımını hızlandırır, dayanıklılığı artırır. Nasıl Yapılır? Ayakta başlayın, çömelerek ellerinizi yere koyun, ayaklarınızı geriye atıp şınav pozisyonuna geçin, tekrar geri çekip zıplayarak ayağa kalkın. Tekrar: 10–15 tekrar × 3 set Split Lunge – Bacak ve Kalça Gücü Split lunge, denge ve kas kontrolünü artırır. Özellikle alt vücut kaslarını güçlendirir. Nasıl Yapılır? Bir bacağınızı öne, diğerini arkaya alın. Dizleriniz 90 derece kırılacak şekilde aşağı inin ve kalkın. Tekrar: Her bacak için 10 tekrar × 3 set Şınav – Göğüs, Kol ve Karın Kaslarını Etkinleştirir Şınav, en temel vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir ve üst vücut gücünü artırmak için birebirdir. Nasıl Yapılır? Yüzüstü pozisyonda, eller omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere yerleşin. Vücudu düz tutarak kollarınızı kırın ve yeniden yukarı itin. Varyasyon: Başlangıç için diz üzerinde yapılabilir. Tekrar: 10–12 tekrar × 3 set Mekik – Karın Bölgesini Sıkılaştırır Karın kaslarını güçlendirmek ve sıkılaştırmak için en etkili hareketlerden biri. Nasıl Yapılır? Sırt üstü uzanın, dizleri bükün. Elleri başın arkasına alın ve belinizi yerden kaldırmadan gövdeyi yukarı doğru çekin. Tekrar: 15–20 tekrar × 3 set Not: Bu içerikte yer alan egzersizler genel bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir fiziksel sağlık sorununuz varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktora veya fizyoterapiste danışınız. Egzersiz sırasında ağrı, baş dönmesi ya da aşırı yorgunluk hissederseniz, hareketi derhal durdurun. Özellikle bel, diz ya da eklem rahatsızlığı olan kişilerin bu hareketleri dikkatli ve kontrollü yapmaları önemlidir. Fotoğraflar: Takvim arşiv