Bu planın temelinde aralıklı oruç var. 16 saat açlık – 8 saat beslenme penceresi ile vücut yağ hücrelerini enerji olarak kullanıyor, kan şekeri dengeleniyor ve akşam aşırı yeme isteği düşüyor. Üstelik doğru uygulanırsa ilk 48 saat içinde enerji artışı ve şişkinlik azalması yaşanabiliyor.
ARALIKLI ORUÇ (TİME RESTRİCTED EATİNG): NASIL UYGULANACAK? ⏰
16 saat açlık – 8 saat yeme penceresi
Sade kahve ve bitki çayları orucu BOZMUYOR ☕
Meyve suları, smoothieler, sütlü kahveler orucu BOZAR 🚫
Akşam yemeğini yatmadan 2 saat önce bitirme öneriliyor
Üç öğün yok! 2 ana öğün + sağlıklı atıştırmalık konsepti uygulanıyor
Tabak AYARI: 1/3 sebze 🥦 + 1/3 protein 🍗 + 1/3 kaliteli karbonhidrat 🍠
Beyaz ekmek yok ❌ Çavdar ekmeği veya esmer pirinç yesene evet ✔️
Protein mutlaka her öğünde olacak – tok kalmayı sağlıyor
Atıştırmalık seçenekleri:
7-10 badem 🥜
Yarım düzine Brezilya fıstığı
Yoğurt + az meyve kombinasyonu
Elmayı fındık ezmesine batırarak yemek (kan şekeri stabil kalır) 🍏
AKŞAM YEMEĞİNDE HAFİFLİK KURALI 🌙
Ağır yerseniz uyku kalitesi düşer, kortizol artar
Kalori gece göbeğe yerleşir (uzman uyarısı)
En güzel seçenek: hafif balık + sebze tabağı 🐟 + 🥬
