Zoe Hardy'nin derlediği yeni verilere göre, sadece kahvaltınızda yapacağınız küçük bir değişiklik sabah stresini tamamen ortadan kaldırabilir. Protein ve omega-3 dengesini koruyarak ruhsal dayanıklılığınızı artırmanız artık mümkün görünüyor.
ARALIK AYI NEDEN BU KADAR YORUCU?
Yıl sonu teslim tarihleri, bitmeyen alışveriş listeleri ve yoğun sosyal planlar derken, Aralık ayı yılın en stresli dönemi olarak kabul ediliyor. Bu yoğun tempoda vücut, sürekli olarak "savaş ya da kaç" modunda kalarak kortizol hormonu salgılıyor.
Beslenme uzmanı Dr. Emma Derbyshire, beslenmenin vücudun strese verdiği tepkiyi doğrudan şekillendirdiğini belirtiyor. Düzenli beslenmek ve doğru içerikleri seçmek, stresin yarattığı tahribatı en aza indiriyor.
Araştırmalar, stresli kişilerin genelde öğün atladığını veya şekerli gıdalara yöneldiğini gösteriyor. Ancak bu durum, kan şekerini dalgalandırarak stresi daha da tetikliyor. İşte uzmanların önerdiği, sizi sakinleştirecek o besinler:
1. GÜNE DOĞRU BAŞLAYIN: YULAF VE YUMURTA
Kahvaltıyı atlamak, sabahın erken saatlerinde kortizol seviyelerinin yükselmesine neden oluyor. Protein içeren bir kahvaltı ise bu tepkiyi yumuşatıyor.
