Dubai merkezli diyetisyen Maria AbiHanna'ya göre, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı ile bu etkileri doğal yollarla elde etmek mümkün. Üstelik bu yöntemler mide bulantısı, ishal ve kusma gibi yan etkileri de beraberinde getirmiyor.
🥑 1. SAĞLIKLI YAĞLAR: AVOKADO, FINDIK EZMESİ VE YAĞLI BALIKLAR
Diyetisyen AbiHanna'ya göre, avokado ve fındık ezmesi gibi besinler sadece sağlıklı yağlar sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda uzun süreli tokluk hissi de veriyor. Uskumru gibi yağlı balıklar da bu listeye dahil. Sağlıklı yağlar vücudun D vitamini gibi önemli vitaminleri emmesini sağlarken kalp sağlığına da destek oluyor.
🍳 2. YÜKSEK PROTEİN KAYNAKLARI: YUMURTA, YUNAN YOĞURDU, EDAMAME
Yüksek proteinli besinler tokluk hissini uzatarak aşırı yeme isteğini daha başlamadan önlüyor. Örneğin bir porsiyon Yunan yoğurdu 20 gram protein içerirken, 3 büyük yumurta 18 gram protein sağlıyor. Uzmanlara göre günlük alınması gereken protein miktarı kadınlar için 45 gram, erkekler içinse 55 gram civarında.
🌾 3. LİFLİ BESİNLER: CHİA TOHUMU, MERCİMEK VE YULAF
Lif, bağırsaklarda parçalanmadan ilerlediği için sindirimi yavaşlatıyor, kan şekerini dengeliyor ve uzun süreli tokluk sağlıyor. Özellikle chia tohumu bağırsakta şişerek hacim kazanıyor; mercimek ve yulaf ise dirençli nişasta sayesinde açlık krizlerini önlüyor.
🔍 2023 yılında Science dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, lif açısından zengin beslenen bireyler, kalori alımları benzer olmasına rağmen diğer bireylere göre daha fazla kilo kaybı yaşıyor.
🥦 4. DÜŞÜK KALORİLİ, YÜKSEK HACİMLİ SEBZELER: BROKOLİ VE SALATALIK
AbiHanna, her öğünde brokoli, salatalık ve yapraklı yeşillikler gibi sebzelerin tüketilmesini öneriyor. Bu besinler hacim olarak mideyi doldururken çok az kalori içeriyor. Mide genişledikçe beyne "tokum" sinyalleri gidiyor.
