ABD Ulusal Uyku Vakfı'nın (National Sleep Foundation) verilerine göre, yetişkinlerin yüzde 10 ila yüzde 30'u uykusuzluk sorunuyla mücadele ediyor. Uyku eksikliği depresyon, anksiyete, yüksek tansiyon, obezite ve düşük bağışıklık gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Peki Askeri uyku tekniği nedir? İşte adım adım 2 dakikada uykuya dalma yöntemi…
Askeri Uyku Tekniği Nedir?
Askeri Uyku Yöntemi tekniğinden, 1981 yılında Lloyd Bud Winter tarafından yazılan Relax and Win: Championship Performance (Rahatla ve Kazan: Şampiyonluk Performansı) adlı kitabında bahsediliyor. Amerikan askerlerinin sadece 2 dakikada uykuya geçebilmeleri için geliştirdiği bu teknik, zihinsel gevşeme ve kas rahatlamasını birleştiren sistematik bir yaklaşım olduğu belirtiliyor.
Yale Tıp Fakültesi'nden Dr. Brian Koo, askeri uyku yönteminin aşağıdaki gibi kanıtlanmış gevşeme tekniklerini kullanarak uykuyu desteklediğini açıklıyor.
📍 Derin nefes alma
📍 Progresif kas gevşemesi
📍 Biyogeribildirim
📍 Görselleştirme
2 Dakikalık Askeri Uyku Yöntemi
Kaslarınızı Rahatlatın ve Derin Nefes Alın
Bu yönteme başlamadan önce sırt üstü uzanın ve tüm vücudunuzu gevşetmeye odaklanın. Öncelikle yüz kaslarınızdan başlayın. Alnınızı, göz çevrenizi, yanaklarınızı ve çenenizi bilinçli bir şekilde serbest bırakın. Derin ve yavaş nefesler alarak vücudunuza gevşeme sinyalleri gönderin.
Sonra boynunuza ve omuzlarınıza geçin. Omuzlarınızı aşağıya doğru bırakırken üzerinizdeki gerginliği serbest bırakın. Kollarınızı yanlarınızda gevşek şekilde bırakın ve başınızdan parmak uçlarınıza kadar yayılan sıcak, huzurlu bir hissi hayal edin. Nefes alıp verirken göğsünüzü, karnınızı, uyluklarınızı ve bacaklarınızı da tek tek gevşetin. Ayaklarınızı serbest bırakın, hafifçe yana doğru sallanmasına izin verin ve bu huzur veren sıcaklığın tüm bedeninizi sardığını zihninizde canlandırın.
