Uzmanlar güne uyanır uyanmaz kahve içmenin, vücudun doğal enerji döngüsüne zarar verdiğini belirtiyor. Sabahları kortizol seviyelerinin yüksek olduğu anlarda kahve içmek, vücudun doğal uyanma mekanizmasıyla çelişiyor ve bu da gün boyunca daha fazla kahve içme ihtiyacına yol açabiliyor. Peki günde kaç fincan kahve içmeli? İşte tavsiyeler…
Kahve içmek için en ideal zaman
Beslenme uzmanı Nichola Ludlam-Raine, The Post'a verdiği demeçte kahve içmek için en ideal zamanın uyanıştan sonraki 60-90 dakika olduğunu belirtti. Ludlam-Raine, sabah 7 ile 10 arasında uyananların kahve içmek için en uygun zaman diliminin sabah 9:30 ile 11:30 arası olduğunu söyledi.
Bu düşünceye göre, sabahları vücudumuzdaki stres hormonu olan kortizol seviyeleri doğal olarak en yüksek seviyeye ulaşır. Ancak bu seviyeler bir saat içinde düşmeye başlar. Bu yüzden sabahın erken saatlerinde kahve içmek, kortizolun etkisiyle daha az verimli olabilir ve günün ilerleyen saatlerinde enerji seviyelerimizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Ludlam Raine, "Uyandıktan hemen sonra kahve içmek, vücudunuzun doğal enerji dengesini bozabilir ve günün ilerleyen saatlerinde kafeine olan bağımlılığınızı artırabilir" diyor.
Eğer bir saat beklemek sizin için zorlayıcıysa, Ludlam-Raine bu süreyi kademeli olarak 15 dakikalık dilimlerle ayarlayarak artırmanızı öneriyor. Ayrıca uyanma sürecini doğal yollarla desteklemenin faydalı olduğunu belirtiyor. Örneğin, duş almak ya da güneşe çıkmak gibi basit yöntemlerle de doğal uyanma sürecinizi hızlandırabilirsiniz.
Kahveyi arka arkaya içmek yerine aralıklarla tüketin
"Kahveyi arka arkaya içmek yerine, aralıklarla tüketmek daha sağlıklıdır" diyen Ludlam Raine, "Kafein seviyesinin kan dolaşımındaki zirveye ulaşması 20-45 dakika alır" diyor.
Bu da demek oluyor ki, hemen bir fincan daha içmek kaygınızı artırabilir ve fazla kahve tüketimi nedeniyle sinirsel bir gerilim yaratabilir.
Öğleden sonra kahve içiyorsanız, uykusuzluk için bu saatlere dikkat edin
Öğleden sonra kahve içmekten keyif alıyorsanız, unutmayın ki kahvenin etkisi üç ila beş saat sürebilir. Bu nedenle uykusuzluk sorununa yol açmamak için saat 14:00 veya 15:00'ten sonra kahve tüketimini sınırlamak en iyisidir.
