Ramazan ayı boyunca oruç tutan birçok kişi, gün boyu süren açlık ve susuzluğa dayanmakta zorlanıyor. Özellikle sahurda yapılan bazı yanlışlar, oruç sürecini daha zorlu hale getirebiliyor. Oysa doğru beslenme ve bilinçli tercihlerle bu süreci daha sağlıklı ve rahat geçirmek mümkün. Gün içinde daha dinç kalmak ve susuzluk hissini minimuma indirmek için bazı beslenme alışkanlıklarının gözden geçirilmesi gerekiyor. İşte Ramazan ayında sık yapılan 5 hata ve oruç sürecini kolaylaştıracak 5 öneri...
⚠️ RAMAZAN AYINDA KAÇINILMASI GEREKEN 5 YAYGIN HATA
🥘 Sahurda Yağlı Yemekler Tüketmek Bazı kişiler, sahurda yağlı ve ağır yiyecekler tüketerek gün boyu tok kalacaklarını düşünse de bu durum mide rahatsızlıklarına yol açar. Aşırı yağlı beslenme; hazımsızlık, mide bulantısı ve karın ağrısı gibi sorunlara sebep olabilir.
☕ Çay ve Kahve Tüketmek Kafein içeren içecekler, vücuttan su atımını hızlandırarak gün içinde daha fazla susuzluk hissedilmesine neden olur. Aynı zamanda çay ve kahve mide asiditesini artırarak yanma hissine yol açabilir. Sahurda bu içeceklerden kaçınmak daha sağlıklı olacaktır.
🍰 Aşırı Tatlı Tüketmek Şekerli tatlılar kan şekerinin hızlı yükselmesine neden olur ve bu durum, gün içinde enerji düşüklüğüne ve daha fazla susuzluk hissine sebep olabilir. Revani, künefe ve kadayıf gibi şerbetli tatlıların tüketimini sınırlandırmak önemlidir.
🧂 Tuzlu Yiyecekler Yemek Sahurda tuzlu peynir, salam, zeytin gibi tuz oranı yüksek yiyecekler tüketmek vücutta su kaybını hızlandırır ve aşırı susuzluk hissine neden olur. Daha az tuz içeren alternatifler tercih edilmelidir.
💧 Sabah Ezanından Önce Aşırı Su İçmek Ezan öncesinde fazla miktarda su içmek, vücudun suyu hızlıca atmasına neden olur. Bunun sonucunda hem mide rahatsızlıkları yaşanabilir hem de sık tuvalete çıkma ihtiyacı nedeniyle uyku bölünebilir. Bunun yerine suyun sahur boyunca dengeli şekilde içilmesi önerilir.
✅ Oruca Yardımcı Olan 5 Sağlıklı Öneri
🍊 Meyve Tüketmek Portakal, karpuz ve muz gibi meyveler, vücutta suyun tutulmasını sağlayarak susuzluk hissini azaltır. Aynı zamanda lif içeriği sayesinde sindirimi destekler. Ancak fazla muz tüketmek kabızlığa yol açabileceğinden dikkatli olunmalıdır.
🥛 Yoğurt Yemek Yoğurt, içerdiği kalsiyum ve probiyotikler sayesinde sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak sağlığını destekler. Aynı zamanda mideyi rahatlatan bir besin olduğu için sahurda tüketilmesi önerilir.
