Sahurda doğru besinleri tüketmek gün boyu enerjik kalmak için oldukça önemli. Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren tariflerle hem uzun süre tok kalabilir hem de susuzluğu minimumda tutabilirsiniz. İşte yapımı kolay ve besleyici 6 farklı sahur tarifi.
TAHİN & PEKMEZLİ KİNOA KASESİ
Neden bu tarif? Hem sağlıklı yağ hem de bitkisel protein içerir.
Malzemeler: 3 yemek kaşığı haşlanmış kinoa, 1 tatlı kaşığı tahin, 1 tatlı kaşığı pekmez, 5 adet ceviz
Yapılışı: Kinoa üzerine tahin ve pekmezi dökün, cevizle süsleyerek tüketin.
YULAFLI PEYNİRLİ OMLET
Neden bu tarif? Yumurta ve yulaf birleşimi uzun süre tok tutar ve protein açısından zengindir.
Malzemeler: 2 yumurta, 2 yemek kaşığı yulaf, 1 dilim beyaz peynir, maydanoz
Yapılışı: Yumurtaları çırpın, yulaf ve ufalanmış peyniri ekleyin. Tavada pişirip üzerine maydanoz serpin.
ZEYTİNLİ VE LOR PEYNİRLİ POĞAÇA (MAYASIZ & HAFİF)
Neden bu tarif? Hafif, doyurucu ve protein kaynağıdır.
Malzemeler: 1 su bardağı yoğurt, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı tuz, 1 çay kaşığı karbonat, 2 su bardağı tam buğday unu, 4 yemek kaşığı lor peyniri, 8-10 zeytin
Yapılışı: Hamuru yoğurun, küçük poğaçalar yapıp 180 derecede 20 dakika pişirin.
TOK TUTAN HURMALI SMOOTHİE
Neden bu tarif? Hem pratik hem de gün boyu enerji verir.
Malzemeler: 1 su bardağı süt (ya da yoğurt), 2 hurma (çekirdeği çıkarılmış), 1 çay kaşığı tarçın, yarım muz
Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderdan geçirip için. İsterseniz içine bir avuç yulaf da ekleyebilirsiniz.
