Günümüzde birçok kişi depresyon ve stres nedeniyle mide rahatsızlıkları yaşayabiliyor. Uzmanlar, bağırsakları "ikinci beyin" olarak tanımlayarak, sindirim sistemi ile zihinsel sağlık arasındaki güçlü ilişkiye dikkat çekiyor. Özellikle bazı meyveler, sindirimi kolaylaştırarak hem bedenin hem de zihnin daha iyi çalışmasına katkı sağlılıyor. Peki depresyon riskini azaltan o meyve hangisi? İşte uzmanların açıklaması…
Günde bir portakal, depresyon riskini %20 azaltıyor
Geçen yılın sonunda Microbiome dergisinde yayımlanan bir çalışmanın bulgularına göre, Dr. Raaj Mehta ve ekibi, günde bir orta boy portakal yemenin depresyon riskini yaklaşık %20 oranında azalttığını keşfetti. Harvard Gazette'e yaptığı açıklamada Mehta, turunçgillerin bu etkiye özgü olduğunu belirterek, diğer meyve ve sebzelerle, örneğin elma veya muz gibi, depresyon riski arasında bir bağlantı gözlemediklerini ifade etti.
Çalışmanın yazarları, günde bir orta boy portakal tüketmenin depresyona yakalanma riskini yaklaşık %20 oranında azalttığını belirtti. Bu bulgu, portakal gibi turunçgillerin depresyon üzerindeki olumlu etkisini vurgulamaktadır.
↪ Araştırmacılar, dışkı örnekleri kullanarak daha fazla narenciye tüketmenin, serotonin ve dopaminin beyne ulaşmasına yardımcı olan Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii) adlı faydalı bir bağırsak bakterisinin seviyelerinin artmasıyla bağlantılı olduğunu keşfettiler. Bu bakteri, iltihap giderici özellikleriyle de bilinir.
↪ 2022'de yayımlanan bir çalışma, daha az turunçgil tüketmenin, özellikle kronik sağlık sorunları yaşayan hastalar arasında depresyon riskini artırdığını ortaya koydu.
↪ Bununla birlikte, Mehta, turunçgillerin etkinliğini geleneksel antidepresanlarla karşılaştırmanın zorluğuna dikkat çekti. Mehta, "Çünkü depresyonu önlemekten bahsediyoruz ve bu ilaçlar genellikle depresyon başladıktan sonra tedavi için kullanılıyor" dedi.
Portakalın depresyon üzerindeki gizemli etkisi
Bir elmanın sağlık için faydalı olduğu bilinirken, araştırmalar günde bir portakal tüketmenin depresyon riskini azaltabileceğini ortaya koyuyor.
Harvard Tıp Fakültesi'nde öğretim görevlisi olan Dr. Raaj Mehta ve ekibi, 30.000'den fazla kadına ait verileri inceledi. Araştırma sonuçlarına göre, düzenli olarak turunçgil tüketen bireylerin tüketmeyenlere kıyasla depresyona girme riskinin belirgin şekilde daha düşük olduğu belirlendi.
