İftarla sahur arası kaç bardak su içilmeli? Ramazan’da vücudun su ihtiyacını karşılamak için doğru miktar

Ramazan ayında vücudun su ihtiyacını karşılamak için bol miktarda sıvı tüketilmesi öneriliyor. Su, bu sıvıların en sağlıklısı olup Sagheer tarafından tavsiye ediliyor. Çay, kahve ve hoşaf gibi içecekler de sıvı kaynağı sağlasa da, suyun daha faydalı olduğu belirtiliyor. Su, metabolizmayı hızlandırarak halsizlik ve yorgunluğu azaltır. Ayrıca sahura kadar veya sahurdan önce aşırı su içmek mide şişkinliğine yol açabilir. Peki Ramazan ayında su tüketimi nasıl olmalı? İşte merak edilenler…Sahurda yapılacak doğru tercihler oruçluyken enerjinizi korur Birçok kişi, sabahın erken saatlerinde tüketildiği için suhurdan kaçınır ve bunun kilo alımına yol açacağını düşünür. Ancak Diyetisyen Salam Sagheer, bu düşüncenin aksine suhurun oruç tutan kişilerin gün boyu daha az açlık hissetmesini sağlayarak aşırı yemek yeme ihtiyacını engellediğini belirtiyor. Sagheer, kompleks karbonhidratlar ve protein açısından zengin bir Suhur öğününün, ertesi gün daha az yorgunluk ve stres hissetmeye yardımcı olacağını vurguluyor. Özellikle rafine tahıllar yerine tam tahıllı ekmek ve pirinç gibi seçeneklerin tercih edilmesi, oruç süresince daha fazla enerji ve uzun süre tok kalma sağlıyor.Sahur, Ramazan'da sağlıklı oruç için kritik rol oynuyor Diyetisyen Salam Sagheer, Ramazan ayında oruç tutan kişilerin sağlıklı bir şekilde gün boyu enerjilerini koruyabilmeleri için sahur öğününün önemine dikkat çekiyor. Protein açısından zengin gıdalar, özellikle yağsız süt, peynir, yoğurt veya yumurta gibi seçenekler, oruç tutan kişilerin ertesi gün için enerjilerini taze tutmalarına yardımcı olur. Bu gıdalar, çalışan ve okuyan bireyler için oldukça faydalıdır.Sahur yapmayan kişilerin iftar zamanı büyük porsiyonlar tükettiklerini belirten Sagheer, bu durumun ertesi gün aşırı yorgunluk ve stres yaratabileceğine vurgu yapıyor. Ayrıca Sagheer, Ramazan boyunca sağlıklı bir oruç tutmak isteyen herkesin sahurun önemini doğru şekilde anlaması gerektiğini belirtiyor.Sahurda sağlıklı seçimler, oruç süresini kolaylaştırıyor Ramazan ayında oruç tutanlar için sağlıklı bir sahur öğünü, ertesi günün enerjik ve verimli geçmesini sağlıyor. Sagheer, sahurun yalnızca işlenmiş, paketlenmiş ve katkı maddeleriyle dolu yiyeceklerle yapılmaması gerektiğini belirtiyor. Bu tür gıdalar, susuzluk ve halsizlik gibi olumsuz etkilere yol açabiliyor. Bunun yerine, hurma ve muz gibi potasyum açısından zengin besinler, enerji seviyelerini artırarak daha az stresli bir gün geçirilmesine yardımcı oluyor.İftarla sahur arası kaç bardak su içilmeli? Kafein tüketiminin sahurda azaltılması gerektiğini de vurgulayan Sagheer, kahve ve çay gibi içeceklerin susuzluğa yol açabileceğini ifade ediyor. Ayrıca, Ramazan ayında oruç tutan çalışanlar için en önemli tavsiyelerden biri, iftar ile sahur arasında düzenli olarak su içmektir. Sahurda sadece birkaç bardak su içmek yerine, gün boyunca yaklaşık 2,5 litre su tüketmeye özen göstermek, susuzluk hissini engellemeye yardımcı olur.Çalışanlar için enerji dolu bir ramazan Ramazan ayında oruç tutan çalışanlar için iftar yemeklerinin içeriği, ertesi günkü enerji seviyeleriyle doğrudan bağlantılı. Diyetisyen Salam Sagheer, iftarın sağlıklı ve dengeli olması gerektiğini vurguluyor. İftarın doğru şekilde yapılması, ertesi gün yorgunluk ve stresin önüne geçmek için kritik önem taşıyor. Oruç açıldıktan sonra, bir ila üç hurma yemek ve ardından su içmek, enerji sağlamak ve kan şekeri seviyelerini dengelemek açısından oldukça faydalıdır.Sagheer, sebzelerle dolu, ağır soslardan ve tuzdan kaçınılan çorba ve salataların tercih edilmesi gerektiğini öneriyor. Bu tür hafif öğünler, vücudun vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılayarak sağlıklı bir sindirim süreci sağlar. Çorba ve salatayı yedikten sonra ise sindirimi iyileştirmek için biraz beklemek önemli. Namaz sonrası ana öğün yemek, sindirimi destekler ve vücudun daha iyi beslenmesini sağlar.Ana yemek ise protein, sebze ve kompleks karbonhidratlarla zengin olmalı. Tüm öğünler bir kerede tüketilmemeli. Her bir öğün arasında sindirim sistemine mola verilmesi gerektiği belirtiliyor. Böylece, vücut daha verimli çalışır ve ertesi gün daha enerjik olunur.(Kaynak: Takvim Foto Arşiv)