Bilim insanlarına göre, gün boyunca yapılan iki dakikalık kısa egzersizler hem bedeni güçlendiriyor hem de ölüm riskini önemli ölçüde düşürüyor. Araştırmacılar, bu küçük ama etkili hareketlerin depresyon riskini azaltabileceğini ve yoğun yaşam temposuna rağmen sağlıklı kalmanın anahtarı olabileceğini belirtiyor.
KISA SÜRELİ EGZERSİZLER ERKEN ÖLÜM RİSKİNİ AZALTIYOR
🔹Haftada yalnızca 10 ila 59 dakika fiziksel aktivitede bulunmanın, herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riskini yüzde 18 oranında azalttığı belirtiliyor.
🔹Ancak çoğu yetişkin, haftada önerilen 150 ila 300 dakikalık orta düzey aktiviteyi (örneğin tempolu yürüyüş veya hafif koşu) ya da 75 ila 150 dakikalık yoğun aktiviteyi yerine getiremiyor.
EGZERSİZİ GÜN İÇİNE YAYMAK DA FAYDALI
🔹British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan yeni araştırmaya göre, egzersizin gün içine yayılması da önemli sağlık faydaları sağlıyor.
🔹İspanya'daki Oviedo Üniversitesi ve Danimarka'daki Motivasyon ve Davranış Bilimi Merkezi uzmanlarının da yer aldığı araştırma ekibi, bu konuda artan kanıtlara dikkat çekiyor.
Araştırmacılar, şu ifadeyi kullanıyor:
"Egzersiz atıştırmalıkları, merdiven çıkma veya vücut ağırlığıyla yapılan kısa egzersizler gibi günlük rutinlere kasıtlı olarak dahil edilen, kısa süreli fiziksel aktivitelerdir."
EGZERSİZ "ATIŞTIRMALIKLARI" NEDİR?
🔹Araştırmacılar, yüzde 69'u kadın olan 414 hareketsiz bireyi kapsayan 11 randomize kontrollü çalışmayı inceledi.
Bu çalışmalarda "egzersiz atıştırmalıkları", beş dakikadan kısa süren, günde en az iki kez ve haftada en az üç gün yapılan yapılandırılmış kısa egzersizler olarak tanımlandı.
