Günde birkaç dakika yeter! Yeni araştırmaya göre o hareket ölüm riskini yüzde 18 azaltıyor

Bilim insanlarına göre, gün boyunca yapılan iki dakikalık kısa egzersizler hem bedeni güçlendiriyor hem de ölüm riskini önemli ölçüde düşürüyor. Araştırmacılar, bu küçük ama etkili hareketlerin depresyon riskini azaltabileceğini ve yoğun yaşam temposuna rağmen sağlıklı kalmanın anahtarı olabileceğini belirtiyor. KISA SÜRELİ EGZERSİZLER ERKEN ÖLÜM RİSKİNİ AZALTIYOR 🔹Haftada yalnızca 10 ila 59 dakika fiziksel aktivitede bulunmanın, herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riskini yüzde 18 oranında azalttığı belirtiliyor. 🔹Ancak çoğu yetişkin, haftada önerilen 150 ila 300 dakikalık orta düzey aktiviteyi (örneğin tempolu yürüyüş veya hafif koşu) ya da 75 ila 150 dakikalık yoğun aktiviteyi yerine getiremiyor.EGZERSİZİ GÜN İÇİNE YAYMAK DA FAYDALI 🔹British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan yeni araştırmaya göre, egzersizin gün içine yayılması da önemli sağlık faydaları sağlıyor. 🔹İspanya'daki Oviedo Üniversitesi ve Danimarka'daki Motivasyon ve Davranış Bilimi Merkezi uzmanlarının da yer aldığı araştırma ekibi, bu konuda artan kanıtlara dikkat çekiyor. Araştırmacılar, şu ifadeyi kullanıyor: 'Egzersiz atıştırmalıkları, merdiven çıkma veya vücut ağırlığıyla yapılan kısa egzersizler gibi günlük rutinlere kasıtlı olarak dahil edilen, kısa süreli fiziksel aktivitelerdir.' EGZERSİZ 'ATIŞTIRMALIKLARI' NEDİR? 🔹Araştırmacılar, yüzde 69'u kadın olan 414 hareketsiz bireyi kapsayan 11 randomize kontrollü çalışmayı inceledi. Bu çalışmalarda 'egzersiz atıştırmalıkları', beş dakikadan kısa süren, günde en az iki kez ve haftada en az üç gün yapılan yapılandırılmış kısa egzersizler olarak tanımlandı. Sonuçlar, bu kısa süreli aktivitelerin: 🔹Yetişkinlerde kardiyovasküler (kalp-damar) uygunluğu belirgin şekilde artırdığını 🔹Yaşlı yetişkinlerde ise kas dayanıklılığını bir miktar geliştirdiğini gösterdi.VÜCUT KOMPOZİSYONU DEĞİŞMESE DE FAYDALARI BÜYÜK 🔹Egzersiz atıştırmalıklarının, vücut kompozisyonu, kan basıncı veya kolesterol düzeylerini anlamlı biçimde değiştirdiğine dair net bir kanıt olmasa da araştırmacılar yine de bu aktivitelerin faydalı olduğunu belirtiyor. 🔹Ayrıca kısa süreli egzersizlerin, uzun antrenmanlara kıyasla sürdürülebilirliğinin daha yüksek olduğu vurgulanıyor. Yani insanlar kısa egzersizlere daha kolay başlıyor ve bırakma olasılıkları daha düşük oluyor.RUH SAĞLIĞINA DA KATKI SAĞLIYOR 🔹Araştırma ekibi, önerilen haftalık fiziksel aktivite miktarının yalnızca yarısına ulaşmanın bile Depresyon riskini yüzde 18 oranında azaltabildiğini Genel ruh sağlığını iyileştirdiğini belirtiyor. 🔹Bu bulgular, özellikle fiziksel olarak aktif olmayan yetişkinler için kısa ve erişilebilir egzersiz stratejilerinin önemli sağlık faydaları sağlayabileceğini gösteriyor.MEŞGUL İNSANLAR İÇİN ZAMAN DOSTU ÇÖZÜM 🔹Araştırmacılar, egzersiz atıştırmalıklarının zaman açısından verimli yapısının, 'egzersiz yapmak için çok meşgul olduğunu düşünen' kişilere büyük kolaylık sağladığını ifade ediyor. 🔹'Egzersiz atıştırmalıkları günlük rutinlere entegre edilmesi daha kolay olan kısa, esnek egzersiz seanslarıyla düzenli fiziksel aktiviteye uyumu artırabilir' diyorlar.ORTA VE YOĞUN AKTİVİTE ÖRNEKLERİ Orta düzeyde aktiviteler arasında: 🔹Saatte 4 mil (yaklaşık 6,5 km/s) hızla yürümek 🔹Cam silmek veya paspas yapmak gibi ev işleri 🔹Saatte 10–12 mil hızla bisiklet sürmek 🔹Badminton oynamak yer alıyor. YOĞUN AKTİVİTELER İSE: 🔹Saatte 6 mil (yaklaşık 9,5 km/s) hızla koşmak 🔹Kar küremek 🔹Hızlı tempoda bisiklet sürmek 🔹Basketbol veya tenis oynamak gibi faaliyetleri kapsıyor. (Kaynak: The Daily Telegraph, Takvim foto arşiv)