Melatonin, vücudun biyolojik saatini düzenleyen temel bir hormondur ve doğal yollarla seviyesini arttırmak mümkündür. Sağlıklı uyku düzeni için melatonin seviyesini 7 adımda yükseltmenin yolları merak ediliyor. Peki melatonin hormonu düzeyi nasıl artar? İşte bilinmesi gerekenler…
1) Güneş ışığından faydalanın
Belki şaşırtıcı gelebilir ancak gün içinde yeterince güneş ışığı almak, vücudunuzun biyolojik saatini düzenlemesine yardımcı olur. Sabahları doğal ışığa maruz kalmak, iç saatinizi dengeleyerek melatonin üretiminin doğru zamanda başlamasını sağlar. Sam Tejada, "Sabahları alınan doğal ışık, iç saatinizin düzenlenmesine yardımcı oluyor ve vücudunuza melatonin üretme zamanının geldiğini bildiriyor" dedi.
2) Gece mavi ışığı sınırlamak
Gece mavi ışığı sınırlamak, uyku kalitesini artırabilir. Mavi ışığın etkisi yalnızca doğru saatlerde geçerlidir. Tejada'ya göre, telefon, tablet ve televizyon ekranları melatonin üretimini engeller. Bu yüzden, mavi ışığı filtrelemenin bir yolu, telefon ayarlarınızı yaparak ekranın renk tonunu kırmızıya çevirmektir. Bunu yapmak, uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
3) Melatonin için zengin besinler tüketin
Tejada'ya göre, melatonin açısından zengin besinler arasında kiraz, muz, ceviz ve yulaf bulunur. Bu gıdalar, gece uykuya geçişi kolaylaştırmanın yanı sıra, sağlığa birçok fayda sağlar. Hem lezzetli hem de uyku düzeninizi destekleyen bu besinler, akşam yemeği sonrasında ideal bir seçim olabilir.
4) Triptofan zengini besinlerle melatonin desteği
Triptofan, serotonin üretimi için önemli bir amino asittir ve bu da melatonine dönüşerek uyku düzenini destekler. Bu amino asit, hindi, yumurta, kuruyemişler ve çekirdekler gibi besinlerde bolca bulunur. Ayrıca Sam Tejada magnezyum, kalsiyum, D vitamini, çinko ve B vitaminleri gibi diğer besinlerin de uyku kalitesini artırmada faydalı olacağını belirtmiştir.
