Diyet uzmanlarından altın öneriler

Kronometrenizi 20 dakikaya ayarlayın Bu, yavaş yemek yemek için attığınız ilk adım olacak. Kural basit; yemeğinizi yirmi dakikadan erken bitirmek yasak. Yemeği küçük lokmalara ayırın ve ağır ağır çiğneyin. Böylece hem daha çabuk doyacak, sofradan tok kalkacaksınız, hem de midenin sindirim yükünü hafifletmiş olacaksınız.Yiyecekleri tabulaştırmayın Sevdiğiniz yüksek kalorili yiyecekleri tabu haline getirmeyin. Bu onları daha da çok istemenize neden olur. Ara sıra da olsa sevdiğiniz yiyeceklerden küçük porsiyonlar yemek için kendinize izin verin.Vücudunuzu sevin Onun ihtiyaçlarını anlamak için vücudunuzun sesini dinlemeli, yanlış sinyalleri doğrularından ayırt etmelisiniz. Eğer kilo aldığınızı ve bu kiloların sizi rahatsız ettiğini düşünüyorsanız bu gerçeği kendinize itiraf edin. Kendinizi sağlıklı kılmak için en doğru ve en bilimsel yöntemleri seçin. Sadece 'zayıf' olmak için vücudunuzu yanlış metotlara maruz bırakmayın.Stres kontrolü Ruh halinizdeki psikolojik iniş çıkışlar bol kalorili yiyeceklere yönelmemizin en önemli nedenidir. Stresli zamanlarda kendinizi sakinleştirecek, aklınızı yemeklerden uzaklaştıracak aktiviteler bularak -müzik dinlemek, yoga ya da meditasyon yapmak gibi- gereksiz kalori tüketimini önleyebilirsiniz.Daha çok uyuyun, daha az kilo alın Her gün ekstra bir saat uyumanın kilo vermenizi hızlandıracağınızı biliyormuydunuz? Vücudunuz enerji ihtiyacını uykuda karşıladığı için, güç toplamak için yiyeceklere yönelmez. Ayrıca uykunun uzunluğu kadar kalitesi de önemli. O yüzden daha uzun ve derin uyumak size avantaj olarak dönecektir.Akıllı seçimler Sofranızı, sizi doyurmayan küçük, yetersiz ve kalori dolu bir porsiyon yerine, doyana kadar yiyebileceğiniz en sevdiğiniz sebzelerle donatın. Buharda, fırında, çiğ veya soslu olarak tüketebileceğiniz çeşlitli sebze tabakları sayesinde hem fiziksel, hem de psikolojik olarak doyabilirsiniz. Çorba için Kilo vermek için diyetinize mutlaka çorba ekleyin. Yemeğe başlamadan önce içeceğiniz bir kase çorba, yemeğin geri kalanında daha az kalori tüketmenizi sağlayacaktır. Ayrıca çeşlitli sebze ve baklagillerden oluşan bir çorba hem düşük kalorili, hem de çok besleyicidir. Yüksek kalori içeren kremalı, unlu ve nişastalı çorbalardan kaçınmaya çalışın.Tam tahılı hayatınıza sokun Beyaz unun yerine, tambuğday ununu seçerek daha çok lif tüketmiş olursunuz. Diyetinizdeki bu basit değişiiklik sayesinde hem daha kolay kilo verirsiniz, hem de vitamin ve mineraller açısından daha kaliteli bir besin tüketmiş olursunuz. Tercihinizi her zaman tam tahıllı unla hazırlanmış bir pizza ya da makarnadan yana kullanın.Sevdiğiniz kıyafetleri göz önünde tutun giyebilmeniz için ‘fit' olmanız gereken kıyafetlerin göz önünde olması sizi motive eder. Vücut ölçülerinizle ilgili bir hedef ve ideal oluşturmanızı sağlar.Sağlıklı seçimler Kahvaltı ve diğer öğünlerde yüksek tuz ve yağ katıları ile hazırlanan şarküteri ürünlerinden uzak durun. Makarna sosunuzu ve pizza malzemelerinizi değiştirin. Makarna sosu ya da pizza malzemesi olarak şarküteri ürünlerini tercih etmek yerine, sebze, mantar ya da beyaz et gibi seçenekleri tercih edin. Pizzanızı ve makarnanızı hazırlarken yağ kullanmayın, sadece piştikten sonra üzerine bir parça zeytinyağı gezdirin.Diyet içeceklere dikkat Evet, sıfır kalori içeriyorlar, ama içlerindeki aspartam vücudunuzun su tutmasına neden olur. Üstelik bu yapay tatlandırıcı, şeker krizine girmenizede yol açabilir. Diyet içecekler yerine ayran, taze limonata ya da yeşil çay için. Araştırmalar yeşil çayın kilo vermeyi kolaylaştırdığını gösteriyorZihninizi dinginleştirin Yasak tabaklara yönelmemizin temelinde genellikle psikolojik iniş çıkışlar yatar. Kimi zaman kendimizi yatıştıracak ve bizi yalnızca yemek düşündürmeyecek sakin aktiviteler bulmalıyız. Yoga ve meditasyon en ideal olanları.