Canan Karatay'dan bomba öneri "Uyurken bile yağ yakacak..." Leptin diyeti ile 5,10,15 kilo birden verin!

Leptin hormonunun iştahı kontrol etmek, enerji dengesini düzenlemek ve metabolizmayı etkilemek gibi önemli işlevleri bulunuyor. Canan Karatay'ın tavsiye ettiği bu diyet ile uyurken bile kilo verebilirsiniz. İşte leptin diyeti faydaları ve yapılışı... Leptin diyeti genellikle düşük glisemik indeksli yiyeceklerin tüketildiği, sağlıklı yağlar ve proteinlerin ön plana çıktığı bir beslenme planını içerir.Bu diyetin amacı, insülin seviyelerini düzenlemek, inflamasyonu azaltmak ve kilo verme sürecini desteklemektir. Ayrıca, yeterli uyku, düzenli egzersiz ve stres yönetimi gibi yaşam tarzı faktörleri de önemli bir rol oynar.PROF. DR. CANAN KARATAY'IN TAVSİYESİ: LEPTİN DİYETİ 1- Leptin diyeti beslenme programlarının gündeminden düşmeyen bir diyet programıdır. 2- Vücutta sağlıklı şekilde kilo kaybının oluşması için uygulanır. 3- Açlık ve tokluk hissinin dengelenmesini hedefleyen leptin diyeti, bir beslenme uzmanı kontrolünde yapılmalıdır. 4- Leptin diyetinde genellikle kalori hesabı yapılmaz. Sağlıklı seçimler ile uzun süre tokluk hedeflenir.LEPTİN DİYETİ NASIL YAPILIR? Leptin diyetinin kendine özgü bazı kuralları vardır. Eğer bu kurallara uyarsanız diyet sonucunda sağlıklı bir kiloya ulaşabilirsiniz. Leptin diyetini uygularken akşam yemeğinden sonra öğün yapmamaya çalışınız. Günde 3 öğün önerilir. Geçen 3 öğünde dolu dolu ve sağlıklı tabaklarla beslenmelisiniz. Bu diyette uymanız gereken diğer bir kural da büyük porsiyonlardan kaçınmaktır. Büyük servis tabaklarını istemsiz şekilde doldurmak isteyebilirsiniz. Bu nedenle daha küçük tabaklar ve az porsiyonlar tercih etmelisiniz. Protein ağırlıklı ve lif içeren besinleri tüketirseniz, tokluk hissini uzun bir süre yaşayabilirsiniz. Diyet sürecinde karbonhidrat tüketiminden uzak kalmalısınız. Karbonhidrat yerine meyve, sebze ve tam tahıllar tüketilmelidir. Öğünler arasında en az 5 saat beklemeniz önerilir. Ara öğünlerde sadece bitki çayı ve kuru yemiş önerilir. Kuru yemiş leptin hormonunun salgılanmasını sağlar ve açlığı bastırır. Leptin diyeti listenizde kahvaltı öğününde mutlaka yumurta ve peynir yer almalıdır. Bu besinler sizi uzun bir zaman dilimi için tok tutacaktır.Leptin diyetini uygulayan kişilerin asitli içeceklerden, şekerli gıdalardan uzak kalması önemlidir. Bu tür besinler kısa süre içinde açlık hissini uyandırır ve leptin hormonunun dengesini bozar. Öğünlerde tüketmeniz gereken etleri haşlama ya da ızgara tercih etmelisiniz. Leptin hormonunun düzenli salgılanması için bol su içmeyi unutmayınız.