Gün içinde sık sık acıkıyorsanız, beslenme tercihlerinizde bazı hatalar yapıyor olabilirsiniz. Bazı gıdalar hızla sindirilip açlık hissini artırırken, bazıları ise uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Sosyal medyada kullanıcılar arasında gündeme gelen Ramazan ayında oruç süresince vücut enerjisini korumak için doğru yiyecekler merak ediliyor. Peki gün boyu acıkmamak için ne yapmalı? İşte merak edilenler…
Sahurda yumurta tüketimi
↪ Yumurta, tok tutucu özelliğiyle en besleyici gıdalardan biridir. Yüksek protein içeriği sayesinde kan şekerini dengeleyerek uzun süre tokluk hissi sağlar. Kahvaltıda tüketildiğinde açlık krizlerini önlemeye yardımcı olur. Özellikle haşlanmış yumurta, en doyurucu ve sağlıklı alternatiflerden biridir.
Yulaf ezmesi tüketimi
↪ Yavaş sindirilen karbonhidratlar açısından zengin olan yulaf ezmesi, uzun süre enerji vererek açlık hissini geciktirir. Süt veya yoğurt ile tüketildiğinde hem besleyici hem de tok tutucu bir öğün oluşturur.
Avokadonun yararları
↪ Avokado, tek başına yüksek protein içermese de vücudun ihtiyaç duyduğu sağlıklı yağlar açısından oldukça zengindir. Bu faydalı yağlar, midede daha uzun süre kalarak tokluk hissini destekler. Ezerek tam buğday ekmeğiyle tüketerek besleyici bir öğün oluşturabilirsiniz.
Yoğurt tüketimi
↪ Avokado gibi yoğurt da tok tutucu bir besin olarak görülmese de, asıl amacı vücudun dengesini korumaktır. Probiyotik içeriğiyle bağırsak sağlığını desteklerken, aynı zamanda tokluk hissi sağlar. Özellikle sahurda bir kase yoğurt tüketerek daha uzun süre tok kalabilirsiniz.
