Hollywood yıldızlarından İngiltere eski Başbakanı Rishi Sunak'a kadar pek çok kişinin uyguladığı aralıklı oruç yöntemi, bilimsel araştırmalarla bir kez daha gündeme geldi. Yapılan yeni bir çalışma, haftada üç gün kalori alımının kısıtlandığı "4:3 aralıklı oruç" yönteminin, günlük kalori sayımına göre daha fazla kilo kaybı sağladığını ortaya koydu.
ARAŞTIRMA NE DİYOR?
Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan araştırmada, 165 kilolu veya obez yetişkin iki gruba ayrıldı.
- 4:3 Oruç Grubu: Haftada üç gün boyunca kalori alımını %80 oranında azaltarak sadece yaklaşık 500 kalori tükettikleri bir plan uyguladı. Diğer dört gün ise kalori sınırı olmadan, sağlıklı tercihlere yönlendirildiler.
- Kalori Sayımı Grubu: Her gün normalden %35 daha az kalori tükettikleri klasik yöntemle devam etti.
Sonuçlar dikkat çekiciydi:
📉 4:3 grubundakiler vücut ağırlıklarının ortalama %7,6'sını kaybederken, kalori sayanlar %5 oranında kilo verebildi.
Araştırmacılardan Doç. Dr. Victoria Catenacci, "Haftada üç gün oruç tutmak, kilo kaybı için ideal dengeyi sunuyor. Daha fazlası uyulması zor olabilir, daha azı ise yeterli kalori açığını sağlamaz." diye belirtti.
HOLLYWOOD ÜNLÜLERİNDEN TAM DESTEK 🎥
Jennifer Aniston, Chris Pratt ve Kourtney Kardashian gibi yıldızlar, 2010'ların başından bu yana aralıklı orucu benimseyen isimler arasında yer alıyor. Bu da yöntemin popülerliğini artırıyor.
UZMAN GÖRÜŞLERİ: SİHİRLİ BİR YÖNTEM Mİ?
Surrey Üniversitesi'nden Doç. Dr. Adam Collins ise dikkat çekici bir noktaya değindi:
"Bu sonuca ulaşılmasının temel sebebi, 4:3 grubunun pratikte daha büyük bir kalori açığına ulaşmasıdır. Yani yöntem başlı başına mucizevi değil, ancak uygulamada daha etkili sonuç veriyor."
Ayrıca araştırmada tüm katılımcılara spor salonu üyeliği sağlandı ve haftada en az 300 dakika egzersiz yapmaları teşvik edildi. Davranışsal destek de sunuldu.
