Son yıllarda zayıflama yöntemleri arasında en çok ilgi görenlerden biri aralıklı oruç. Ancak uzmanlar, herkesin bu yöntemden aynı şekilde faydalanamadığını belirtiyor. Peki, 3 ayda 12 kilo vermek gerçekten mümkün mü? İşte araştırmaların ve uzman görüşlerinin ışığında detaylar...
📈 ARAŞTIRMALAR NE DİYOR?
Tunus'taki Sfax Üniversitesi'nden spor bilimci Dr. Rami Maaloul liderliğinde yürütülen bir çalışmada, 12 hafta boyunca aralıklı oruç ve yüksek yoğunluklu egzersiz kombinasyonu uygulayan obez kadınların ortalama 11,6 kilo verdiği ortaya çıktı.
👉 Yalnızca aralıklı oruç uygulayanlar ise ortalama 9 kilo,
👉 Yalnızca egzersiz yapanlar 5,4 kilo kaybetti.
Bu sonuçlar, aralıklı oruçla egzersizin birlikte uygulanmasının kilo kaybı üzerinde yüzde 30'a kadar daha etkili olduğunu gösterdi.
🔥 HANGİ YÖNTEMLER UYGULANDI?
-
16/8 yöntemi: Günde 16 saat oruç, 8 saatlik yemek penceresi (örneğin sabah 8 - akşam 4 arası yemek).
-
5:2 yöntemi: Haftada 2 gün düşük kalorili (500-600 kalori) beslenme, 5 gün normal yemek.
-
Zaman kısıtlamalı beslenme (TRE): 14/10 veya 20/4 gibi farklı açlık ve yemek döngüleri.
-
24 saatlik oruç: Haftada 1-2 kez tam gün oruç.
-
Uzatılmış oruç: 48-72 saate kadar sürebilen, tıbbi gözetim altında yapılan uzun süreli açlık.
🏋️♂️ HANGİ EGZERSİZLERLE DESTEKLENDİ?
Araştırmaya katılanlar:
-
Şınav
-
Burpee
-
Squat gibi vücut ağırlığı egzersizleri yaptı.
-
Haftada 3 gün, 45-55 dakikalık seanslarla çalıştılar.
💬 Dr. Maaloul, "Diyet değişimi ve egzersizin birleşimi, hem kardiyometabolik sağlık hem de kilo kaybı açısından en yüksek faydayı sağlıyor." dedi.
