18-10-8-4-1 formülü, mucizevi bir kilo kaybı vaat etmekten ziyade, küçük ama tutarlı adımlarla daha dengeli bir yaşam tarzı sunuyor. Kilo vermenin yanı sıra sağlıklı bir metabolizma düzeni kurmayı da sağlıyor. Diyetisyen Richa Gangani, geliştirdiği 18-10-8-4-1 yönteminin 21 günde 5-7 kilo vermeyi mümkün kıldığını belirtiyor. Peki bu formülün sırrı nedir, nasıl uygulanır?
18-10-8-4-1 Formülü Nedir?
Richa Gangani, formülün detaylarını sosyal medya hesabından paylaştı. Gangani'nin popüler hale gelen programı, beş temel alışkanlığa dayanıyor. 18-10-8-4-1 formülünü ve uygulama adımlarını şu şekilde belirtiyor:
- 18, 18 saatlik aralıklı oruç anlamına gelir. Günün yalnızca 6 saatlik bölümünde beslenmeye izin vererek vücudun yağ depolarını kullanmasını ve sindirim sisteminin dinlenmesini sağlar.
- 10, günde 10.000 adımı ifade eder. Bu hedef, kalori yakımını artırmanın yanı sıra kan dolaşımını destekleyerek kalp sağlığını korur.
- 8, kaliteli 8 saat uykuyu temsil eder. Çoğu zaman göz ardı edilse de uyku, hormon dengesi ve etkili yağ yakımı için önemli bir faktördür.
- 4, günlük 4 litre su ve bitki çayı tüketimini anlatır. Yeterli sıvı alımı vücuttan toksinlerin atılmasına ve ödemin azalmasına yardımcı olur.
- 1, her kilo başına 1 gram protein alımını işaret eder. Bu sayede kas kütlesi korunur ve vücut kompozisyonu daha dengeli bir yapıya kavuşur.
