PODCAST CANLI YAYIN

150 kilodan çelik gibi karın kaslarına! 51 kilo verdiren formül

Kilosu 150 kiloya dayandığında bile hayatını değiştirmeyi düşünmeyen Mike Denman'ın kırılma noktası, küçük kızının masum bir sözü oldu. Bir Buda heykeline sarılan kızı "Babacığım" deyince, 45 yaşındaki baba kendine aynadan ilk kez dürüstçe baktı.

Giriş Tarihi:
150 kilodan çelik gibi karın kaslarına! 51 kilo verdiren formül - 1

Dört yılda tam 51 kilo verdi, vücut yağ oranını profesyonel atlet seviyesine çekti ve saçlarını da geri kazanarak adeta yeniden doğdu. Şimdi ise kendi gibi yüzleşmekten kaçan orta yaşlı babalara koçluk yapıyor.

150 kilodan çelik gibi karın kaslarına! 51 kilo verdiren formül - 2

✅ İLK DEĞİŞİKLİK: YEME ALIŞKANLIKLARINI DÜZENLEDİ

Mike yıllarca restoran mutfaklarında çalıştığı için:

  • Ayakta hızlı yemek

  • Sürekli tadım yapma

  • Stres anında yemeğe yönelme

alışkanlıkları vardı.

150 kilodan çelik gibi karın kaslarına! 51 kilo verdiren formül - 3

Attığı ilk adımlar:

  • Porsiyon küçültme

  • Fast-food ve cips, çikolata gibi atıştırmalıkları azaltma

  • Alkolü kısıtlama

Bu değişikliklerle kontrol sağladı.

150 kilodan çelik gibi karın kaslarına! 51 kilo verdiren formül - 4

✅ DÜZENLİ EGZERSİZ BAŞLADI

Mike, sağlıklı beslenmeyi spor ile destekledi:

  • Haftada 6 antrenman

    • 4 gün ağırlık

    • 2 gün kardiyo

  • Günlük 10.000 adım hedefi

  • Merdiven kullanımını artırma

Bu programla ilk iki yılda 25 kilo verdi.

150 kilodan çelik gibi karın kaslarına! 51 kilo verdiren formül - 5

⚠️ ZAYIFLAMA İĞNESİ BAŞARISIZ OLDU

Sabırsızlanınca özel olarak Mounjaro kullandı ancak:

  • Mide bulantısı

  • Şişkinlik

  • Performans düşüklüğü

yaşadı. Kilo kaybı çok az oldu ve iğneyi bıraktı.

"Kendimi daha kötü hissettiriyordu."

150 kilodan çelik gibi karın kaslarına! 51 kilo verdiren formül - 6

✅ DÜŞÜK TESTOSTERON TESPİT EDİLDİ

Mike, kilo vermesine rağmen:

  • Halsizlik

  • Düşük ruh hali

  • Motivasyon kaybı

yaşamaya devam etti. Kan testi düşük testosteron gösterdi.

150 kilodan çelik gibi karın kaslarına! 51 kilo verdiren formül - 7

Uyku ve alkol düzeni işe yaramayınca testosteron tedavisi başlatıldı. Bu adım:

  • Enerjisini artırdı

  • Antrenman verimini yükseltti

150 kilodan çelik gibi karın kaslarına! 51 kilo verdiren formül - 8

✅ SON ADIM: SAÇ EKİMİ

Büyük dönüşümünü tamamlamak isteyen Mike saç ekimi yaptırdı.

"Özgüvenimi içeride kazandıktan sonra dış görünüşümün de buna uyumlu olmasını istedim."

150 kilodan çelik gibi karın kaslarına! 51 kilo verdiren formül - 9

Bugün:

  • Vücut yağ oranı %10

  • Atlet seviyesinde kondisyon

  • Kişisel antrenör olarak erkeklere destek veriyor

150 kilodan çelik gibi karın kaslarına! 51 kilo verdiren formül - 10

🎯 MİKE'IN ÖNERDİĞİ ÜÇ TEMEL KURAL

1️⃣ Bir hedef belirle

  • Mike için hedef; çocuklarının büyüdüğünü görebilmekti.

2️⃣ Sürdürülebilir beslenme

  • Kalori kontrolü + zevk almaya devam etmek

150 kilodan çelik gibi karın kaslarına! 51 kilo verdiren formül - 11

3️⃣ Duraksamada program değiştir

  • Aralıklı oruç veya farklı antrenman planları

150 kilodan çelik gibi karın kaslarına! 51 kilo verdiren formül - 12

Fotoğraflar: AA, Takvim Fotoğraf Arşivi