15 dakikada yatarak zayıflayın! Canan Karatay'dan 'Asla kilo veremiyorum' diyenlere uyarı! Bu eksiklik kiloları resmen mıhlıyor!

Prof. Dar Canan Karatay'dan kilo veremeyenlere net uyarı! Vücudunuzun bu eksikliğe sahip olması metabolizmanızı yavaşlatıyor. Kiloları resmen mıhlıyor. Günde sadece 15 dakika bunu yapın ve daha kolay zayıflayın! İşte asla kilo veremeyenler için zinciri kıracak yöntemler... 'KİLO VEREMİYORUM' DİYENLERE KARATAY'DAN UYARI! Prof. Dr. Canan Karatay yaptığı açıklamada ne yaparsa yapsın kilo veremeyenlerin demir eksikliğine sahip olabileceğini aktardı. Demir eksikliğinin en belirgin belirtisi yorgunluk ve halsizliktir. Çabuk yorulma ve efor kapasitesinde düşüklük varsa demir eksikliği de var mı diye kontrol etmek gerekir. Saç dökülmesi, saçlarda kolay kırılma, cansız görünüm de demir eksikliğinde sık rastlanılan bir durumdur. Ciltte solgunluk, mukozada, tırnaklarda ve dudaklarda solukluk, Tırnaklarda kolay kırılma, Hareket ve motivasyon eksikliği,Konsantrasyon güçlüğü, hafıza ve libidoda azalma, Eforla nefes darlığı, çarpıntı ve yara iyileşmesinde zorluk gözlenir.DEMİR EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR? Demir eksikliği anemisinin nedenleri arasında öncelikle kan kaybı, diyetteki demir eksikliği, demir emilimi gerçekleştirememe ve gebelik bulunur. Kanda bulunan alyuvar hücreleri demir içerir. Yani kan kaybeden bireyler, aynı zamanda bu kanda bulunan demiri kaybeder.D VİTAMİNİ MUTLAKA ŞART D vitamini yetersizliği çok ciddi sağlık sorunlarına yol açmasının yanı sıra; kilo vermeyi güçleştiriyor, kilo almayı ise kolaylaştırıyor. Bir kişinin D vitamini ihtiyacının sadece yüzde 10'u besinler aracılığıyla sağlanabiliyor.14 Tem 2020 Pek çok çalışmada D vitamini düzeylerinin artmasının kilo vermeye yardımcı olabildiği görülmüştür.15 DAKİKA GÜNEŞLENİN D vitamini açısından en etkin dönem olan mart ve ekim ayları arasında koruma kremi kullanmadan her gün 10-15 dakika güneşlenmek gerekiyor. Özellikle güneş ışınlarının dik geldiği 11.00 ile 15.00 saatleri arası D vitaminin dönüşümü için en etkili saatler olarak biliniyor.CANAN KARATAY'IN 3 ZAYIFLAMA ÖNERİSİ 'Kilo vermek sadece yemekle olmuyor, uyurken de kilo vermeniz mümkün' diyen Prof. Dr. Canan Karatay, yemeklerden 4-5 saat sonra devreye giren leptin hormano adlı hormonun, yağları yaktığını belirtti. Bu hormon depolanmış yağları kan şekerine dönüştürüp gerekli enerjiyi sağlıyor.'Simit, açma, poğaça gibi yağlı hamur işlerinden uzak durulmalı, protein ağırlıklı beslenilmeli. Ara öğün çok yapmak isterseniz bu zamanlarda şekersiz Türk kahvesi ya da bitki çayları tüketebilirsiniz. Şeker ve tuz yasaklıdır.' 'Leptin yediklerinizi de enerjiye çevirir. Bu hormon en çok sabah saat 2 ile 4 arası salgılanıyor' dedi. KARATAY DİYETİNDE ZEYTİNYAĞI VE TEREYAĞI SERBEST! Karatay diyetinde işlenmemiş ürünlere izin var. Bu anlamda salatanıza zeytinyağı dökebilir tereyağında yumurta pişirebilirsiniz. Yasaklı olan rafine ayçiçek yağı ve türleridir. Karatay diyetinde hazırlanan yemekler düşük ısıda ve uzun süre pişirilmelidir. Bu diyette akşam 20.00'den sonra yemek yemek yasaktır.KARATAY DİYETİ YASAKLILARI Canan Karatay diyetinde ekmek, pirinç ve patates gibi karbohidratların tüketilmesi yasaktır. Ekmeğe alternatif olarak kuruyemiş çeşitlerinden ceviz, fıstık, fındık veya badem yenilebilir. KARATAY DİYETİ KAHVALTISI Bu diyette kahvaltı günün en önemli öğünü olarak kabul edilir. Sabah kahvaltısı protein ve kalori açısından zengin yiyeceklerden oluşmalıdır. Canan Karatay diyeti kahvaltısında şekersiz çay, süt, 2 adet haşlama yumurta, pastırmalı yumurta, beyaz peynir, zeytin, omlet, menemen, ceviz, badem, fındık ve fıstık gibi besinler yer alabilir. Yiyeceğimiz zeytin, zeytinyağı, kekik, nane dolu bir kapta yer alabilir.KARATAY DİYETİ LİSTESİ VE PÜF NOKTALARI Karatay diyeti listesi içerisindeki her şey doğal ve mevsiminde olmalı. Günün en önemli öğünü kahvaltı: Kuvvetli ve proteinli kahvaltı yapılması şart. Sağlıklı yağ, protein ve karbonhidratlar serbest. Karatay 2 öğün öneriyor, günde 3 öğünden fazla yemek yenilmemeli, ara öğünler kalkmalı. Öğünler arasında en az 4-5 saat geçmesine dikkat edilmeli. Öğünler arasında limonlu su, limonlu şekersiz çay ve ayran içilebilir. Her gün 2-3 litre su içilmeli. Akşam saat 20.00'den sonra hiçbir şey yenmemeli. Her gün veya akşam en az 40-60 dakika yürüyüş ya da benzer bir aktivite yapılmalı. Yemekler düşük ısıda, uzun sürede pişirilmeli. Yemeklerde soğuk sıkma sızma zeytinyağı veya doğal tereyağı kullanılmalı. Yemeklere, pişirildikten sonra damak tadınıza göre nane, maydanoz ya da baharat eklenebilir. Salatalarda da soğuk sıkım sızma zeytinyağı kullanılmalı. Keten tohumu yağı da ekleyebilir, doğal sirke ve limon ile bilikte dilerseniz sarımsak da kullanabilirsiniz. Salatalara zeytin, peynir, yoğurt, susam veya keten tohumu eklenebilir.CANAN KARATAY DİYETİ YASAKLI OLAN YİYECEKLER *Ekmek ya da tahıl grubunda yer alan gıdalar *Gazlı veya gazsız, şeker içeren tüm içecekler *Yapay olan bütün tatlandırıcılar *Pirinç ve patates gibi besinler *Kavrulmuş olan kuru yemiş çeşitleri *Salam, sucuk ve sosis gibi yiyecekler *Ara öğünlerde meyve tüketilmesi yasaktır*Şeker içeren yiyecekler *Market raflarında yer alan hazır ve paketli etler