Ünlü fenomen Joan MacDonald, sekiz yıl önce 90 kiloydu ve sürekli tansiyon ilacı kullanıyordu. Ancak şimdi anlatacağımız hikaye klasik bir kilo verme sürecinin ötesine uzanıyor. Bugün Instagram'da 2 milyonu aşkın takipçisi olan ve sağlıklı yaşam fenomeni olarak tanınan MacDonald, dört yıl içinde 35 kilo vererek yaşamını köklü bir şekilde değiştirmeyi başardı. İşte bireysel dönüşüm yolculuğunun sırlarını paylaşarak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın önemini vurgulayan Joan'ın ilham verici hikayesi...
Ünlü yaşam fenomeni Joan MacDonald'ın kızı, annesinin sağlığı konusunda çok endişeliydi. 70 yaşında ve 160 santimetre boyunda olan MacDonald, sürekli yemek yeme alışkanlığı nedeniyle 90 kiloyu aşmıştı ve sıklıkla tansiyon ilacı kullanıyordu. MacDonald aslında hareketsiz bir insan değildi. Sık sık arkadaşlarıyla buluşup bowling veya bocce oynuyor ya da dart atıyordu fakat yine de ciddi kilolalarla mücadele ediyordu.
Kızı, MacDonald için endişeliydi
Ünlü sosyal medya fenomeninin kızı, MacDonald'ın bu alışkanlıklarını değiştirmediği takdirde bakıma muhtaç hale geleceğinden endişe ediyordu. Fakat aradan geçen 8 yılda neredeyse hiç kimsenin beklemediği bir şey oldu. MacDonald kısa sürede sosyal medyanın en sevilen spor ve fitness fenomenlerinden biri haline geldi. Üstelik MacDonald'ın Instagram hesabında şu an 2 milyondan fazla takipçisi bulunuyor.
1 sene içinde 35 kilo verdi!
MacDonald, bir bodybuilding antrenörü olan kızının desteğiyle çıktığı sağlıklı kilo verme yolculuğunda yemek ve egzersiz alışkanlıklarını güncelleyerek neredeyse 35 kilo verdi. Fenomen MacDonald, ilk olarak haftada 5 gün spor salonuna gitmeye başladı. Belirli egzersiz programlarında 15'er dakika çalışan MacDonald, ardından serbest ağırlıklarla antrenmanlarına devam ediyordu.
Günde 5 öğün yemek molası
MacDonald'ın yaptığı bir diğer değişiklik de günde 5 öğün yemeye başlamak oldu. Sabah sporundan önce ve sonra küçük öğünler yiyen MacDonald, günde iki protein içeceğini de beslenme programına dahil etti. Sağlıklı bir şekilde geçen birinci yılın sonunda MacDonald, tam olarak 20 kilo vermişti. Beslenme ve egzersiz rutinini sürdüren MacDonald, sonraki üç yılda 15 kilo daha verdi. Öte yandan uzmanlar, haftada 500-1000 gram aralığındaki kilo kaybının sağlıklı ve sürdürülebilir olduğunu belirtiyor.
