Uzmanlar öneriyor, bunu yiyenin göbeği eriyor! İşte karın yağlarını eriten mucizevi besinler

Fit bir vücuda sahip olmak herkesin hayalidir. Başlıca sıkıntılardan biri de bir türlü eriyemen karın yağları. Göbek yağı veya iç organ yağlanması, iç organların etrafında oluşan, özellikle zararlı bir yağlanma çeşididir. Göbek yağı eritmede ilk 2 hafta çok önemlidir. Çünkü yapılan diyet ve egzersizlerin sonucunda, göreceli olarak en çok bu dönemde kilo verilir. İşte bu yüzden karın yağlarını eriten bu besinleri tüketmek şart. Peki, belimizi inceltmek için neler yapmalı, hangi besinleri tüketmeliyiz?

Takvim.com.tr

Giriş Tarihi: 30 Temmuz 2020 11:59

Estetik kaygıların yanı sıra bel bölgesi yağlanmanın sağlık sorunlarına neden olduğu gerçeği de kaçınılmaz. Kadınsanız ve beliniz 80 cm'i özellikle de 88 cm'i geçiyorsa; erkekseniz beliniz 94 cm'i özellikle de 102 cm'i geçiyorsa dikkat etmenizde fayda var.

Çünkü yapılan çalışmalar bel çevresindeki yağlanmanın çoğu hastalıklarla özellikle de kalp hastalığı ile ilişkilendirilebileceğini kanıtladı.

Belinizi inceltmenizin yolu daha sağlıklı beslenmenizden, egzersizi hayatınıza eklemekten ve beslenmenizde özellikle bazı besinlere yer vermenizden geçiyor. İşte beli inceltmeye yardımcı olan o besinler…

Yabanmersini: İçeriğinde A, C, E vitaminleri, manganez, kalsiyum, fosfor, demir, selenyum, yüksek oranda potasyum ve lif içerir.

Aynı zamanda yaban mersininin kalorisi de oldukça düşüktür. Yapılan çalışmalarda yaban mersini tüketen ratların bel bölgesindeki yağlanma oranı da daha az bulunmuştur.

Yeşil çay: Yapılan bir çalışmada egzersiz ile beraber tüketilen yeşil çayın kişilerde kilo vermeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Yeşil çayın içeriğinde bulunan kateşinler metabolizmayı hızlandırıp vücutta kalori yakımını artırır, aynı zamanda bel çevresindeki yağları da azaltmada etkilidir.

Lifli besinler: Lif içeriği yüksek besinlerin tüketimi bel çevresindeki yağları azaltır. Beyaz pirinç yerine esmer pirinç, bulgur, siyez bulguru veya karabuğday tercih etmeniz beslenmenize yulaf ezmesi, yulaf kepeği gibi besinleri eklemeniz lif tüketiminizi artıracaktır.

Yapılan çalışmalarda lif içeriği yüksek ve kalori kontrollü diyet programının bel çevresindeki yağların azalmasında etkili olduğu gözlemlenmiştir.

Yoğurt: Kilonuzu azaltmak ve bel bölgenizdeki yağlanmayı kontrol altına almak istiyorsanız beslenmenizden yoğurdu eksik etmemelisiniz. Protein, kalsiyum ve probiyotik bakteri içeriği ile hem bağırsak sağlığınız için hem de kilo kontrolünüz için oldukça önemli bir besin.

Çiğ badem: Protein ve lif içeriği sayesinde kişiyi tok tutar. Bu özelliği ile kilo vermek isteyen kişiler için oldukça önemli bir besindir. Yapılan bir çalışmada badem tüketenlerin tüketmeyenlere göre yaklaşık %30 daha fazla kilo kaybettiği görülmüştür.

Yapılan başka bir çalışmada ise günde 15 adet badem tüketenlerin tüketmeyenlere göre bel çevresinde yaklaşık %10 daha fazla incelme olduğu gözlemlenmiştir.

Malzemeler

4 yemek kaşığı yoğurt
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 fincan yaban mersini
10-15 tane öğütülmüş çiğ badem

Yapılışı: 4 yemek kaşığı yoğurdu kaseye koyun. 2 yemek kaşığı yulaf ezmesini ilave edin. Öğütülmüş bademleri de ekleyip üzerine yaban mersinlerini atın. Karıştırıp tüketin.

Kaynak: Hürriyet

YAĞ KAYBINI DESTEKLEYEN BESİNLER

Yağ kaybını yiyeceğiniz besinlerle destekleyebileceğinizi biliyor muydunuz? Böylece hem yiyerek kilo verecek hem de hedefinize daha hızlı ulaşacaksınız. İşte detaylar...

SÜTLÜ KAHVELER
Büyük bir latte veya kapuçino olmadan uyanamayanlar için güzel bir haberimiz var! Hem lezzetli hem de iyi bir protein protein kaynağı olan sütlü kahveler, diyetinizde size yardımcı oluyor.

Kahvenizi, badem veya yulaf sütü ile takviye edip kalsiyum değerini arttırdıktan sonra tüketebilirsiniz.

DONDURULMUŞ ÜZÜM
Donmuş üzümler, biraz alışılmadık olsa da, tatlı bir özlemi tatmin etmenin harika ve sağlıklı bir yolu.

Canınız tatlı ya da dondurma çektiğinde buzdolabında sakladığınız donmuş üzümleri tüketebilirsiniz.

SÜZME PEYNİR
Uzmanlar, süzme peynirin proteinle dolu olduğu ve düşük yağ oranına sahip olduğu için listeye eklenmesi gerektiğini söylüyor.

Sabahları tost, domates ve karabiberle tüketebilir ve öğle yemeğine kadar tok kalabilirsiniz.

PATLAMIŞ MISIR
Uzmanlar mısır yiyebileceğinizi söylese de, doğru çeşidi seçmeniz ve yemeniz önemlidir.

Düz ve az baharatlı olanları tercih edebilirsiniz.

LEBLEBİ
Leblebi lezzetli bir atıştırmalık için harika bir fikir!

Leblebileri bol miktarda zeytinyağı, tuz ve karabiber ve baharat ile beraber 20-30 dakika hafifçe kızartmak için fırına koyun. Sonuç çok lezzetli olacak!

GREYFURT
Greyfurt uzun zamandır diyet yapanların ilk tercihlerinden biridir. Bu C vitamin kaynağının birçok faydası var.

Greyfurt tüketmek, sabah veya öğleden sonra açlığınızı bastıracak bir şeye ihtiyacınız varsa atıştırmanın harika bir yolu.

PATATES
Patateslerin kilo kaybı için iyi olduğunu düşünemeyebilirsiniz, ancak bazı uzmanlar tam tersini iddia ediyor.

Patates olağanüstü sağlıklı bir yiyecek. Sadece onu kızartmak yerine pişirin.

YOĞURT
Protein bakımından yüksek ve şeker oranı düşük bu yiyecek diyetlerin vazgeçilmezleri arasındadır.

Bu besin değeri açısından önemli yiyecek aynı zamanda oldukça doyurucudur.

ÇİKOLATA
Evet, doğru duydunuz! Kilo vermeye çalışırken de çikolata tüketebilirsiniz.

Çikolata yiyebilir ve kilo verebilirsiniz; antioksidanlar ile dolu bitter çikolata tükettiğiniz sürece...

YULAF EZMESİ
Sade yulaf, özellikle kahvaltı zamanında diyetiniz için oldukça önemlidir. Sizi bir sonraki öğüne kadar tok tutacaktır.

KARIŞIK KURU YEMİŞ
Son olarak, diyetisyenler, karışık kuru yemişlerin en sevdikleri atıştırmalık yiyeceklerden biri olduğunu söylüyor. Çünkü kuru yemişler besin açısından zenginler ve sizi tok tutuyorlar.

Kaynak: Milliyet

ÇATLAYANA KADAR YESENİZ DE KİLO ALDIRMAYAN BESİNLER

Pırasa

100 gramı 60 kalori olan pırasa, aslında soğan ailesindendir. Zeytinyağlı yemeği, sağlıklı beslenmeye çalışan insanlar tarafından sıkça tercih edilmektedir.

Mantar

Mantarın içerisinde birçok önemli besin vardır. Hatta vejetaryenler ve veganlar et yerine mantar tüketir. 70 gramında 15 kalori vardır.

Havuç

Havuç beta-karoten bakımından zengin olduğu için, vücuda bolca A vitamini sağlar. Bu yüzden de göze iyi geldiği düşünülür. 128 gramında 53 kalori vardır.

Kabak

124 gramında 18 kalori olan kabak, özellikle son yıllarda çıkan yeni mutfak aletleriyle, "kabak spagetti" adı altında, daha düşük kalorili beslenmek isteyen insanlar tarafından bolca tüketilmeye başlamıştır.

Elma

125 gram elma 57 kaloridir. İçerisinde bolca lif bulunmaktadır. Vücudunuz aldığınız bu kaloriyi de yakmak için çaba harcayacağından dolayı aslında söylediğimizden daha az kalori almış oluyorsunuz!

Sarımsak

Sarımsak genellikle yemeklere lezzet eklemek için kullanılır. Fakat yüzyıllar boyunca bir çok hastalığa çare olarak kullanılmıştır. Araştırmalar kan basıncını azaltabileceğini, enfeksiyonlarla ve hatta kanserle mücadele edebileceğini gösteriyor. Bir diş sarımsak (3 gram), sadece 5 kaloriye sahiptir.

Limon

Limonun suyu ve kabuğu, salatalarda ve kokteyllerde yaygın olarak kullanılmaktadır. Fakat araştırmalar gösteriyor ki limon sadece lezzet katmaktan daha fazla işe yarıyor. Limon suyu içerisindeki antioksidan görevi görebilecek bileşikler sayesinde vücudunuzdaki hastalıklarla savaşır ve onları önler. 30 gram limon suyunda sadece 8 kalori vardır.

Kereviz sapı

Kereviz sapının yüzde 95'i su olsa da bu sağlığınıza faydalı olmadığı anlamına gelmez. Kereviz potasyum, folik asit, lif zenginidir ve günlük K vitamini ihtiyacınızın yüzde 30'unu karşılayabilir. Dahası bir porsiyonu sadece 6 kaloridir. Ne kadar taze tüketirseniz o kadar iyi olduğunu da unutmayın. Çünkü kereviz saplarının suyu çekildikçe besleyiciliği de azalır.

Kıvırcık karalahana

Kıvırcık karalahananın bir fincanı 33 kaloridir. Buna karşın her porsiyonunda 3 gram protein ve 2,5 gram lif bulunur. Üstelik omega-3 yağ asidi bulunduran nadir sebzelerdendir. Karalahana ayrıca vitamin ve folik asit açısından da zengindir.

Yaban mersini

Yaban mersini, antioksidan deyince akla ilk gelen meyvelerden biri. Hatta bu konuda diğer tüm meyvelerin önünde. Bir fincan yaban mersini, günlük lif ihtiyacınızın yüzde 14'ünü karşılıyor ve sadece 85 kalori.

Salatalık

Çoğunluğu su olan salatalığın, bir porsiyonu sadece 16 kaloridir. Besleyici maddelerinin çoğunluğu kabuğunda ve çekirdeklerindedir. Bu nedenle soymadan yemeyi tercih edin. Söz konusu besleyici maddeler lif ve gözlere iyi gelen bir A vitamini türü olan betakarotendir.

Domates

Domatese kırmızı rengini veren likopen, kronik hastalıklarla savaşan bir karotenoittir. Bunun yanı sıra domatesler, A, C, B2 vitaminleri ile folik asit, krom, potasyum ve lif zenginidir. Buna karşın orta boy bir domates sadece 25 kaloridir.

Greyfurt

Yapılan araştırmalar, günlük beslenmesine greyfurtu dâhil eden kişilerde, kilo kaybı yaşandığını gösteriyor. Çünkü greyfurt, kan şekerini düzenleyen ve sizi uzun süre tok tutan lifli bir meyve. Yarım greyfurtta sadece 50 kalori var. Üstelik greyfurtta bulunan C vitamini, kanser ve kalp sorunları yaşama riskinizi azaltıyor. Greyfurt ayrıca kolesterolü düşürüyor, sindirimi kolaylaştırıyor. Yapısındaki folik asit sayesinde hamileler için vazgeçilmez bir meyve.

Brokoli

Brokolinin besleyiciliğinden faydalanmak istiyorsanız ya çiğ ya da hafifçe buharda pişmiş şekilde tüketmelisiniz. Vücudumuza çevremiz ya da yediklerimiz vasıtasıyla giren kanser yapan maddeleri etkisiz hale getiren bir antikarsinojen olan sulforafan içeriyor. Bunun yanında A, C, E, K vitaminleriyle dolu. Bir porsiyon buharda brokoli, günlük lif ihtiyacınızın yüzde 20'sini karşılıyor. Dahası bir porsiyonu sadece 31 kalori.

Karnabahar

Karnabahar, kronik hastalıklarla savaşmanızı sağlayan antioksidanlar ve fitokimyasallar açısından çok zengindir. Ayrıca mükemmel bir folik asit, lif, C ve K vitamini kaynağıdır. Üstelik bir porsiyonunda sadece 25 kalori bulunur.