Zeynep Yaşar ramazanda metabolizmayı korumak için kilo başına 35 ml su içilmesini önerirken; sahurda tam tahıllı ekmek ve protein ağırlıklı beslenmenin gün boyu süren halsizliği engellediğini vurguladı.
🥗 SAHUR İÇİN ÖRNEK BESLENME TABLOSU
Haberin devamında kullanabileceğin yapılandırılmış veri örneği:
| Besin Grubu | Önerilen Gıdalar (Tok Tutar) | Uzak Durulması Gerekenler (Susatır) |
| Protein | Yumurta, lor peyniri, az tuzlu peynirler | Salam, sosis, pastırma gibi işlenmiş etler |
| Sıvı | Saf su, şekersiz komposto, bitki çayları | Şekerli meyve suları, asitli ve gazlı içecekler |
| Karbonhidrat | Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi | Beyaz ekmek, poğaça, hamur işleri |
| Sağlıklı Yağ | Çiğ ceviz, badem, zeytinyağı | Kızartmalar, margarinli ağır yemekler |
SAĞLIKLI BİR RAMAZAN İÇİN UYGULAMA REHBERİ
İftarı Hurma ve Su ile Açın: Kan şekerini dengeli yükseltmek için bir veya iki hurma ile başlayıp ardından bir kase çorba için.
Midenize Mola Verdirin: Çorba sonrası ana yemeğe geçmeden önce 9-10 dakika bekleyin. Bu sürede dik yürüyüş yapmak sindirimi kolaylaştırır.
Sahurda Tuzdan Kaçının: Gün içinde susuzluk çekmemek için sahurda kızartma ve aşırı tuzlu gıdalardan uzak durun.
Tatlı Tercihini Değiştirin: Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları veya fırınlanmış meyveleri tercih edin.
Egzersiz Zamanlaması: Spor için en ideal vakit iftardan 1-2 saat sonrasıdır.
EDİTÖR NOTU
Ramazan ayında yapılan en büyük hata, öğün sayısının azalmasıyla birlikte porsiyon kontrolünün kaybedilmesidir. Uzman görüşleri ışığında, vücudu "kıtlık" moduna sokmadan, azar azar ve sık aralıklarla (iftar-ara öğün-sahur) beslenmek, bayram sonrasında yaşanabilecek sindirim sorunlarını ve kilo artışını engellemenin tek yoludur.
