Fatih Çıtlak'ın zayıflama sırrı gündem oldu

Ünlü yazar ve programcı Mehmet Fatih Çıtlak'ın inanılmaz dönüşümü gündemden düşmüyor. Pandemi döneminde paylaştığı videoda, fazla kilolarından nasıl kurtulduğunu tüm detaylarıyla anlatan Çıtlak, zayıflamak isteyenlere adeta umut ışığı oldu.

Takvim.com.tr

Giriş Tarihi: 15 Aralık 2025 15:37 Güncelleme Tarihi: 15 Aralık 2025 16:09

Yıllarca fazla kilolarıyla tanınan ancak son dönemde fit görüntüsüyle dikkat çeken ünlü ismin metabolik denge adı verilen özel bir sistemle formuna kavuştuğu ortaya çıktı.

EZBER BOZAN YÖNTEM: METABOLIC BALANCE NEDİR?

Fatih Çıtlak'ın uyguladığı ve "hayatımı değiştirdi" dediği metabolik denge sistemi sıradan diyet listelerinden çok farklı bir yapıya sahip. Bu sistem, herkesin uygulayabileceği standart bir diyet listesi sunmak yerine, tamamen kişinin vücut haritasına göre şekillenen bilimsel bir beslenme programı olarak tanımlanıyor. Yöntemin temeli, kişinin detaylı kan tahlillerine dayanıyor. Laboratuvar sonuçları, kişinin metabolik yapısı, hormon dengesi ve vücudunun hangi besinlere ihtiyaç duyduğunu milim milim ortaya koyuyor.

🅾️ 0 GRUBU (Avcılar): Tahıl ve Süt Düşmanı

Dünyadaki en eski kan grubu olarak kabul edilen 0 grubu, yüksek mide asidine sahiptir ve eti çok iyi sindirir. Ancak modern tarım ürünleri onların metabolizmasını kilitler.

⚠️ En Büyük Düşmanları: Buğday ve Süt Ürünleri.
🚫 Uzak Durulması Gerekenler:
- Tahıllar: Buğday, mısır, ekmek, makarna (Glütene karşı çok hassastırlar).
- Süt Ürünleri: Süt, peynir, yoğurt, dondurma (Şişkinlik yapar).
- Sebzeler: Karnabahar, lahana, brüksel lahanası (Tiroid fonksiyonlarını bozar, kilo aldırır).
- Bakliyat: Kuru fasulye, mercimek.
💡 Kilo Aldıran Sır: 0 grubundaysanız, buğdaydaki glüten metabolizmanızı anında yavaşlatır ve insülin direncine yol açar.

🅰️ A GRUBU (Çiftçiler): Et Yiyince Kilo Alanlar

Avcı ataların yerleşik hayata geçmesiyle oluşan A grubu, bitkisel beslenmeye kodlanmıştır. Mide asitleri düşüktür, bu yüzden hayvansal gıdaları sindiremezler ve yağ olarak depolarlar.

⚠️ En Büyük Düşmanları: Kırmızı Et.

🚫 Uzak Durulması Gerekenler:
- Etler: Dana eti, kuzu eti, sosis, salam (Sindiremezler, ağırlık ve yorgunluk yapar).
- Süt Ürünleri: İnek sütü (Mukus ve alerji yapar).
- Sebzeler: Patates, domates, biber, patlıcan.
- Meyveler: Portakal, mandalina (Mideyi asidik yapar).
💡 Kilo Aldıran Sır: A grubu kırmızı et yediğinde, vücut bunu enerjiye çeviremez ve doğrudan yağ deposuna gönderir.

🅱️ B GRUBU (Göçebeler): Tavuk Eti Onlara Yasak!

Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olan B grubu, hem et hem de süt ürünlerini tolere edebilir. Ancak şaşırtıcı bir şekilde, en sağlıklı bilinen "tavuk eti" onların baş düşmanıdır.

⚠️ En Büyük Düşmanları: Tavuk ve Mısır.

🚫 Uzak Durulması Gerekenler:
- Etler: Tavuk ve kaz eti (Kas dokusuna zarar veren bir lektin içerir).
- Tahıllar: Mısır, buğday, karabuğday, mercimek.
- Kuruyemiş: Susam, yer fıstığı, fındık.
- Sebzeler: Domates (Mide zarını tahriş eder).
💡 Kilo Aldıran Sır: B grubunda mısır, buğday ve mercimek; metabolik hızı düşürür, kan şekerini bozar ve yorgunluk yaparak kilo alımına sebep olur.

🆎 AB GRUBU (Modernler): En Hassas Grup

A ve B grubunun özelliklerini taşıyan, en yeni ve nadir kan grubudur. Mide asitleri A grubu gibi düşüktür ama B grubu gibi ete ihtiyaç duyarlar. Bu çelişki, beslenmelerini zorlaştırır.

⚠️ En Büyük Düşmanları: Dana Eti ve Tavuk.

🚫 Uzak Durulması Gerekenler:
- Etler: Kırmızı et, tavuk eti (Mide asidi yetersiz olduğu için sindiremezler).
- Tahıllar: Mısır, karabuğday.
- Bakliyat: Kuru fasulye, barbunya.
- Meyveler: Portakal, muz.
💡 Kilo Aldıran Sır: Kırmızı et yediklerinde A grubu gibi sindiremezler; mısır ve fasulye yediklerinde B grubu gibi insülin sorunu yaşarlar.

"Dokunan Yiyecek" Daha Mı Çok Kilo Aldırır?

Bir yiyeceğin kalorisi düşük olsa bile, eğer kan grubunuza (yani biyokimyanıza) uygun değilse vücudunuz onu "tehdit" olarak algılar.

Sindirim Durur: Vücut o besini sindirmekle o kadar çok uğraşır ki, yağ yakımı durur.
Ödem Oluşur: Lektinler hücrelerde su tutulmasına (ödem) neden olur; tartıda kilonuz yüksek çıkar.
Hormonlar Bozulur: Yanlış besinler insülin salgısını bozarak "açlık krizlerine" yol açar.

Önemli Not: Bu bilgiler genel kan grubu teorilerine dayanmaktadır. Fatih Çıtlak'ın bahsettiği Metabolic Balance gibi sistemler ise kan grubunun da ötesinde, detaylı kan tahlillerine bakarak çok daha kişisel bir harita çıkarır. Ciddi bir beslenme değişikliği yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

Sistem Nasıl İşliyor?

Çıtlak'ın da uyguladığı bu yöntemde süreç şöyle ilerliyor:

Kişiden detaylı kan örneği alınıyor.
Laboratuvar sonuçlarına göre vücudun hangi besinleri sindirebildiği, hangilerinde zorlandığı analiz ediliyor.
Pankreasın, hormonların ve metabolizmanın durumuna göre kişiye özel bir "beslenme haritası" çıkarılıyor.

Yani Fatih Çıtlak, başkasına iyi gelen ama kendisine kilo aldıran gıdaları hayatından çıkarıp, kendi vücudunun ilacı olan besinleri tüketerek bu başarıyı yakaladı.

⏰ 5 Saat Kuralı ve "Yasak" Olan Ara Öğünler

Çıtlak'ın zayıflama sürecindeki en kritik disiplinlerden biri, öğün saatleri arasındaki katı kurallar oldu. Metabolic Balance sisteminin temeli olan "5 Saat Kuralı"nı harfiyen uygulayan ünlü isim, metabolizmasını bir makine gibi hızlandırmayı başardı.

Bu kurala göre:

İki öğün arasında mutlaka en az 5 saatlik bir boşluk bırakılıyor.
Bu 5 saatlik sürede vücut sindirimi bitirip yağ yakımına geçiyor.
Ara öğün kesinlikle yapılmıyor; çünkü her lokma insülin salgılatarak yağ yakımını durduruyor.
Akşam yemeği en geç saat 19.00-20.00 civarında yeniyor ve sonrasında sadece su tüketiliyor.

Fatih Çıtlak'ın Zayıflama Sırrına Minnet Yağmuru

Fatih Çıtlak'ın zayıflama sürecine dair yaptığı samimi açıklamalar, kilo vermek isteyen binlerce kişiye adeta umut oldu. Ünlü ismin nasıl zayıfladığını dürüstçe paylaşması, sosyal medyada büyük bir takdir topladı. Özellikle kadın izleyiciler, Çıtlak'a "Allah razı olsun hocam. Bayanlar böyle zayıflama sırlarını asla paylaşmazlar ama siz dürüstçe paylaşmışsınız. Teşekkürler" diyerek minnettarlıklarını dile getirdi. Paylaşılan bilginin kıymeti, kişisel mücadelelerini anlatan izleyicilerin yorumlarında daha da belirginleşti.

Birçok kişi, koronavirüs (Covid-19) döneminde ve yaş ilerlemesiyle birlikte kilo aldığını, bu sürecin kendilerini zorladığını belirterek, Çıtlak'ın paylaştığı bu yöntem sayesinde kendilerine bir yol haritası çizme imkanı buldu. Yorumlarda sıkça dile getirilen "Kan grubuna göre beslenme en azından ne yiyeceğini biliyorsun" ifadeleri, kişiye özel beslenme sistemlerinin karmaşık diyet listelerine göre çok daha anlaşılır ve uygulanabilir bulunduğunu gözler önüne serdi. Fatih Çıtlak, bu dürüst itirafıyla sadece bir diyet sırrını değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam umudunu da milyonlarla paylaşmış oldu.

Fotoğraflar: Instagram, X, Youtube