Sınırsız elma kilolara veda

Yaz geliyor, nasıl kilo vereceğim diye kara kara düşünenler dikkat! TAKVİM'in dün başlayan yeni yazı dizisi ile hiç zorlanmadan, aç kalmadan 1 ayda tam 8 kilo vermeniz mümkün. Her yaş grubuna özel hazırlanan puanlama sistemi sayesinde dilediğiniz gıdayı doyasıya yiyip, oturduğunuz yerden, spor yapmadan fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. 1963 yılında Jean Nidetch tarafından hazırlanan ve US News&World Report'un 'En iyi kilo kaybettiren' diyet olarak seçtiği Weight Watchers programını şu anda 30 ülkede, dünya genelinde 1 milyondan fazla kişi uyguluyor. Hem ülkemizde hem de yurt dışında çok sayıda ünlünün başvurduğu bu diyeti gözde yapan ise damak zevkine ve yaşam tarzına uygun gıdaların yenilebiliyor olması.

HESABINIZI KENDİNİZ YAPIN
Bu diyette dikkat edilmesi gereken en önemli nokta puanlama sistemi. Cinsiyetinize, yaşınıza, şu anki kilonuza, boyunuza ve günlük aktivitenize verilen puanları toplayıp, yemeniz gereken gıdaları kendiniz belirleyeceksiniz. Besin puanını tespit ettikten sonra, ona uygun gıdaları tüketerek kısa sürede ideal kilonuza kavuşacaksınız.

BUNLARA DİKKAT!
Her gün tartılmak yerine haftada 1 tartılın.
Her öğünden önce ve sonra 1 büyük bardak su için.
Kola ve ambalajlı meyve suları içmeyin. Diyet bile olsa hazır meyve suyu yerine taze sıkılmış meyve suyu için.

KULAĞINIZA KÜPE OLSUN
Greyfurt, elma, yumurta, zencefil, yeşil yapraklı sebzeler gibi besin değeri yüksek, kalorisi düşük bazı gıdalar doğal olarak iştahınızı azaltır.

21 PUANLIK ÖRNEK MÖNÜ
36-50 yaş aralığında ve 70 kilo civarındaki kadınlar için örnek diyet listesi:

KAHVALTI (3 puan)
1 kase light yoğurt içerisine ananas ve yaban mersini gibi meyvelerden ekleyin.

ATIŞTIRMALIK (0 puan)
Salatalık, domates

ÖĞLE (5 puan)
Kepekli ekmekle hazırlayacağınız sebzeli, peynirli sandviç
Izgara brokoli ve fasulye
1 kase yoğurt

ATIŞTIRMA LIK (1 puan)
1 muz

AKŞAM (11 puan)
1 kase mercimek çorbası
1 ince dilim mantarlı ve peynirli pizza
1 kase roka, marul ve domatesle hazırlayıp 2 çay kaşığı zeytinyağı ve sirkeyle tatlandıracağınız salata

ATIŞTIRMALIK (1 puan)
Patlamış mısır

HER GÜN 1 FİNCAN MATE ÇAYI İÇİN
Mate çayının aktif bileşenlerinden olan "mateine" kafein gibi metabolizmayı hızlandırıyor, dikkati arttırıyor ve vücut sıcaklığını yükselterek normalden daha fazla kalori yakılmasını sağlıyor. Ayrıca tokluk hissini uzatarak öğünler arasında mide kazıntısını önlüyor. 2001 yılında Danimarka'da 44 aşırı kilolu kişi üzerinde yapılan bir araştırmada düzenli olarak mate çayı içenlerin içmeyenlere oranla yaklaşık yüzde 40 daha fazla kilo kaybettikleri belirlendi.

CANININ ÇEKTİĞİNİ SEÇİP YİYEBİLİRSİN
100 gram köfte: 6 puan
1 yemek kaşığı kıyma: 2 puan
1 dilim sucuk: 1.5 puan
120 gram hindi eti: 2 puan
2 çay kaşığı reçel: 0.5 puan
2 çay kaşığı bal: 0.5 puan
2 yemek kaşığı kaymak: 2.5 puan
Elmalı pasta: 7 puan
Meyveli pasta: 4 puan
1 yumurta: 2 puan
1 tane Cheeseburger: 6.5 puan
1 hamburger: 5 puan
Kızarmış patates: 9.5 puan

PUANLAMA SİSTEMİ
Aşağıdaki her bölümde aldığınız puanların toplamı gün içinde harcayabileceğinize eşittir.

1- Cinsiyet
Erkek: 15 puan
Kadın: 7 puan

2- YAŞ
18-20 yaş: 5 puan
21-35 yaş: 4 puan
36-50 yaş: 3 puan
51-65 yaş: 2 puan
65 yaş ve üstü 1 puan

3- KİLO
Kilonun onluk sayısı puan olarak alınıyor.
Örnek olarak 89 kilodaki biri 8 puan
102 kilodaki biri 10 puan

4- BOY
1.60 altı 1 puan
1.60 veya üstü 2 puan

5- GÜNLÜK AKTİVİTE
Tüm gün oturanlar: 0 puan
Hem ayakta hem de oturanlar: 2 puan
Sürekli ayakta olanlar: 4 puan
Yorucu ve çok aktif çalışanlar: 6 puan

YARIN: 24 ve 26 puanlık örnek diyet listeleri

HAZIRLAYAN: ÖZGE GÜRCAN

ÖNCEKİ HABER

YGS'ye gireceği okulda kilitli kaldı