Takvim.com.tr
Her yaşa uyku düzeni
ABD Ulusal Uyku Vakfı, uyku ihtiyacının belirlenmesinde bireysel hayat tarzlarının kilit öneme sahip olduğunu söylüyor ve yaş gruplarına göre şu tavsiyelerde bulunuyor...
Yeni doğanlar (0-3 ay ): Yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması gerekiyor. Ancak 19 saatte aşılmamalı.
Bebekler (4-11 ay ): Tavsiye edilen süre 12- 15 saat arası. Asla 18 saatten fazla uyumamalı.
Çocuklar (1-2 yaş ): Bu yaş grubunda olan çocukların 11-14 saat uyumalı. Fakat kabul edilen aralık 9-16 saat.
Okul öncesi dönem (3-5 yaş ): Uzmanlar bu grup için 10-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise uygun görülmüyor.
Okul dönemi (6-13 yaş ): 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye ediyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku ise sağlıklı görülmüyor.
Ergenlik dönemi (14-17 yaş ): Uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği görüşünde.
Genç yetişkinler (18-25 yaş ): Bu yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor. Uyku süresinin 6 saatten az, 11'den fazla olmamalı.
Yetişkinler (24-64 yaş ): Bu gruba genç yetişkinlerle aynı uyku süresi tavsiye ediliyor.
İleri yaş grubu (65 yaş ve üst ü): Sağlıklı görülen uyku süresi günde 7-8 saat fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması tavsiye ediliyor.
Yeni doğanlar (0-3 ay ): Yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması gerekiyor. Ancak 19 saatte aşılmamalı. Bebekler (4-11 ay ): Tavsiye edilen süre 12- 15 saat arası. Asla 18 saatten fazla uyumamalı. Çocuklar (1-2 yaş ): Bu yaş grubunda olan çocukların 11-14 saat uyumalı. Fakat kabul edilen aralık 9-16 saat. Okul öncesi dönem (3-5 yaş ): Uzmanlar bu grup için 10-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise uygun görülmüyor. Okul dönemi (6-13 yaş ): 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye ediyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku ise sağlıklı görülmüyor. Ergenlik dönemi (14-17 yaş ): Uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği görüşünde. Genç yetişkinler (18-25 yaş ): Bu yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor. Uyku süresinin 6 saatten az, 11'den fazla olmamalı. Yetişkinler (24-64 yaş ): Bu gruba genç yetişkinlerle aynı uyku süresi tavsiye ediliyor. İleri yaş grubu (65 yaş ve üst ü): Sağlıklı görülen uyku süresi günde 7-8 saat fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması tavsiye ediliyor.