Mübarek incelik

Zengin iftar ve sahur sofraları ile Ramazan ayında kilo almak kaçınılmaz oluyor. Hem oruç tutmak hem de zayıflamak istiyorum diyorsanız, Dr. Pierre Dukan'ın beslenme önerilerine kulak verin. Dr. Dukan'ın 3 haftada 10 kilo verdirecek iftar ve sahur programıyla hem oruç tutup hem de formunuza kavuşabilirsiniz. İşte günlük 1200 kalori alacağınız, Ramazan ayı boyunca uygulayabileceğiniz o beslenme programı...

1.GÜN
SAHUR: 1 tabak pirinç pilavı yanında 150 gram haşlanmış tavuk göğsü, yanında meyve kompostosu (Kayısı, Üzüm, Erik).
İFTAR: Kıymalı yeşil taze fasulye yemeği, yanında bir avuç içi kadar pide, 2 bardak ayran, 1 adet armut.

2.GÜN
SAHUR: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu.
İFTAR: 3 adet biber dolması, yanında bir kase yoğurt ve güllaç ya da başka bir sütlü tatlı.

3.GÜN
SAHUR:
1 tabak peynirli çok hafif yağlı makarna yanında şekersiz çay.
İFTAR: 3 yumurtadan yapılmış pastırmalı kuru fasulye, yanında 1 kase bulgur pilavı ve 1 kase yoğurt.

4.GÜN
SAHUR: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz çay.
İFTAR: 6 adet ızgara köfte yanında cacık ve bol yeşillikli salata ayrıca canınızın istediği bir sütlü tatlı.

5.GÜN
SAHUR: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz çay.
İFTAR: Kıymalı ıspanak yemeği yaklaşık 9 kaşık yanında 2 dilim tam buğday ekmeği 1 bardak ve 1 dilim karpuz.

6.GÜN
SAHUR: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu
İFTAR: 500 gram kadar ızgara tavuk eti yanında 1 kase kadar bulgur pilavı 1 kase cacık ve meyve salatası.

7.GÜN
SAHUR: 3 yumurta ile yapılmış içine peynir, domates, biber koyabileceğiniz omlet ve şekersiz çay.
İFTAR: Miktar konusunda aşırıya kaçmadan canınız ne isterse yiyebilirsiniz.