Boynumuz neden ağrır?

Yetişkinlerin yüzde 25'i hayatının bir döneminde mutlaka boyun ağrısı çeker. Dr. Fizyoterapist Gamze Şenbursa, çok ağrılı ve sinir bozucu bu sağlık sorununun nedenleri ve tedavi yolları hakkında şu önerilerde bulunuyor...

AĞRIYI ARTTIRAN NEDENLER
Boynu sabit pozisyonlarda uzun süre tutmak.
Omurga kırığı veya kan damarlarında yaralanma.
Bilgisayar karşısında ve masada, araba kullanırken, kitap okurken yanlış oturma
Evde veya iş yerinde boyun kaslarındaki gerilimi arttırmaya sebep olan stres koşulları
Yanlış pozisyonda uyumak
Omurgalar arasındaki fıtıklaşma
Boyama veya ağaç budama gibi yukarı bakamayı gerektirecek işleri sürekli yapmak
Eklem ve disklerde zaman içinde oluşan değişiklikler

TEDAVİ ŞEKİLLERİ
Ağrı kesici ilaçlar
Ağrılı bölgeye sıcak veya soğuk uygulamalar
Eklem hareketi, germe ve kas kuvvetlenme egzersizleri
Ağrılı bölgeye yapılan hafif masaj (sert olmamasına dikkat edilmeli)
Eklem hareketi, kas ve yumuşak dokularda etkili manuel teknikler
Boyun desteği olan yastıklar

NASIL OTURMALIYIZ?
Bel desteği olmadan veya tek bir pozisyonda 30 dakikadan daha fazla oturmayın.
Sandalyede otururken ayaklarınız yerle düz bir şekilde temas etsin.
Beliniz ile sandalye arasına rulo bir havlu veya ufak bir yastık koyun.
Göğsünüzü yukarda tutun.
Eğer sandalyenin kolçakları yoksa kollarınızı desteklemek için birkaç yastık koyun.

BUNLARI YAPIN
Düzgün postür veya vücut pozisyonlarını kullanın.
İyi bir yatak ve boynunuzu destekleyen bir yastık seçin.
Düzenli yürüyüş yapın.
Dik oturun ve yürüyün.
TV izlerken, bilgisayarda çalışırken kısa molalar verin.
Çok yumuşak koltuk veya yatak kullanmayın.
Ağır kilolar taşırken öne eğik durmaktan kaçının.
Boynunuzu destekleyecek şekilde sırtüstü yatmaya çalışın.
Düzenli egzersiz yapın.

BUNLARI YAPMAYIN
Uzun süre molasız araç kullanmayın.
Yüksek şiddetli egzersizler veya koşu yapmayın.
Başınızda veya boynunuzda ağır kilolar taşımayın.
İki ya da dört tekerlekli araç kullanırken kötü yollar kullanmaktan kaçının.
Kulağınız ile boynunuz arasına telefonu sıkıştırıp uzun süre telefon görüşmesi yapmayın.
Etrafınızda dönerken boyun ve başınız ile dönmek yerine bütün vücudunuz ile dönün.
Başınız ve omzunuz arasına birkaç yastık koyup uyumayın.