Takvim.com.tr Sağlıklı uyku için bir fincan ıhlamur
Oruç tutan kişilerde uyku düzeni değişir. Sahurda içeceğiniz bir fincan rezene veya ıhlamur gibi bitki çayları sayesinde uykuya dalmanız kolaylaşacaktır
Takvim.com.tr Giriş Tarihi:
Ramazan'da tüketilen besinler ve içecekler uyku düzeni üzerinde oldukça etkili. Gün içinde dinç olabilmek için sahur ve iftarda, çay ve kahve tüketen kişilerde; sinirlilik, endişe ve hırçınlık gibi şikayetler ortaya çıkıyor. Uzmanlar Ramazan'da uyku düzeninin bozulmaması için önerilerde bulundu.
DİKKAT EKSİKLİĞİ
Ramazan ayında oruç tutan kişilerde uyku düzeni önemli değişikler gösterdiği için, bu ayda uyku sorunları daha çok ortaya çıkmaktadır. Sahur ve iftar saatleri, yemek zamanlarını değiştirmesinin yanı sıra uyku düzenlerini de etkiliyor. Ramazan ayında kişilerin uykuya dalma süreleri uzamakta ve toplam uyku süresi azalmaktadır.
Gece uykusundaki bu değişiklikler, kişinin sabahları yorgun uyanmasına neden olabiliyor. Bu durum, gün içerisinde uyuklamalar, dikkat ve konsantrasyon bozuklukları gibi sorunlara yol açabilir. Ramazan'da uyku düzeni bozulan kişilerde sinirlilik, endişe ve hırçınlık gibi şikayetlere de yol açıyor. Ramazan'da ortaya çıkan ve sağlığı etkileyebilecek uyku bozukluklarını ve onun yol açtığı yakınmaları en aza indirmek için;
Toplam uyku süresini Ramazan öncesinde olduğu gibi tutmaya çalışın.
Sahurdan sonra uykuya dalma süresinin iki saati geçmemesine özen gösterin. Çünkü sahurdan sonra en az iki saat uyuyacağınız sağlıklı uyku, o günü dinç ve enerjik geçirmenize yardımcı olacaktır.
İftar ve sahurda hızlı yemek yemekten kaçının. Yeterli miktarda su için.
Şişkinlik ve gaz yapıcı gıdalardan kaçının. Mümkün olduğu kadar ağır, yağlı, acılı ve baharatlı yemekler tüketmeyin.
İftar sonrası hafif egzersiz ve yürüyüşler yapmanız, sağlıklı bir uyku uyumanıza yardımcı olacaktır.
Uyku öncesi olabildiğince sakin kalmaya çalışın. Heyecan ve sıkıntı verici televizyon programları izlemekten kaçının.
Tehlike yaratabilecek araç-gereçle çalıştığınız bir işiniz varsa, özellikle uykunuza özen gösterin.
Akşama doğru yorgunluk, sinirlilik, dikkatsizlik ve unutkanlık hissediyorsanız kısa sürelerle vücudunuzu ve zihninizi dinlendirmeye çalışın.
Fazla çay ve kahve zararlı
Ramazan'da, iftar ve sahurda tıka basa yemek yemek, uyku düzenini etkileyen bir başka önemli bir faktör olarak ortaya çıkmaktadır. Sigara içen, "gündüz daha dinç olurum" düşüncesiyle yoğun bir şekilde kahve ve çay tüketen kişilerde uyku bozuklukları ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle; sigara, çay ve kahveyi mümkün olduğunca az tüketmek; adaçayı, ıhlamur, rezene gibi bitki çaylarının tüketimine ağırlık vermek uyku düzeni üzerinde olumlu etki yapacaktır.
DİKKAT EKSİKLİĞİ
Ramazan ayında oruç tutan kişilerde uyku düzeni önemli değişikler gösterdiği için, bu ayda uyku sorunları daha çok ortaya çıkmaktadır. Sahur ve iftar saatleri, yemek zamanlarını değiştirmesinin yanı sıra uyku düzenlerini de etkiliyor. Ramazan ayında kişilerin uykuya dalma süreleri uzamakta ve toplam uyku süresi azalmaktadır.
Gece uykusundaki bu değişiklikler, kişinin sabahları yorgun uyanmasına neden olabiliyor. Bu durum, gün içerisinde uyuklamalar, dikkat ve konsantrasyon bozuklukları gibi sorunlara yol açabilir. Ramazan'da uyku düzeni bozulan kişilerde sinirlilik, endişe ve hırçınlık gibi şikayetlere de yol açıyor. Ramazan'da ortaya çıkan ve sağlığı etkileyebilecek uyku bozukluklarını ve onun yol açtığı yakınmaları en aza indirmek için;
Toplam uyku süresini Ramazan öncesinde olduğu gibi tutmaya çalışın. Sahurdan sonra uykuya dalma süresinin iki saati geçmemesine özen gösterin. Çünkü sahurdan sonra en az iki saat uyuyacağınız sağlıklı uyku, o günü dinç ve enerjik geçirmenize yardımcı olacaktır. İftar ve sahurda hızlı yemek yemekten kaçının. Yeterli miktarda su için. Şişkinlik ve gaz yapıcı gıdalardan kaçının. Mümkün olduğu kadar ağır, yağlı, acılı ve baharatlı yemekler tüketmeyin. İftar sonrası hafif egzersiz ve yürüyüşler yapmanız, sağlıklı bir uyku uyumanıza yardımcı olacaktır. Uyku öncesi olabildiğince sakin kalmaya çalışın. Heyecan ve sıkıntı verici televizyon programları izlemekten kaçının. Tehlike yaratabilecek araç-gereçle çalıştığınız bir işiniz varsa, özellikle uykunuza özen gösterin. Akşama doğru yorgunluk, sinirlilik, dikkatsizlik ve unutkanlık hissediyorsanız kısa sürelerle vücudunuzu ve zihninizi dinlendirmeye çalışın. Fazla çay ve kahve zararlı
Ramazan'da, iftar ve sahurda tıka basa yemek yemek, uyku düzenini etkileyen bir başka önemli bir faktör olarak ortaya çıkmaktadır. Sigara içen, "gündüz daha dinç olurum" düşüncesiyle yoğun bir şekilde kahve ve çay tüketen kişilerde uyku bozuklukları ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle; sigara, çay ve kahveyi mümkün olduğunca az tüketmek; adaçayı, ıhlamur, rezene gibi bitki çaylarının tüketimine ağırlık vermek uyku düzeni üzerinde olumlu etki yapacaktır.
