Takvim.com.tr Sınav stresinden kurtulmak kolay
LYS'ye girecek gençler, heyecan ve kaygı gibi duyguların kolayca üstesinden gelebilir. Uzmanlar, bunun için önemli ipuçları verdi
Takvim.com.tr Giriş Tarihi:
Lisans Yerleştirme Sınavı (LYS) yaklaştıkça, öğrenci ve ailelerin heyecanı da artıyor. Sınavda başarılı olmak için velilere, 'sakin olun' çağrısı yapan uzmanlar, öğrencilere de önemli uyarılarda bulunuyor. İnternational Hospital Hastanesi Psikoloğu Ferahim Yeşilyurt, insan hayatında sınavların sadece bilginin sınandığı değil, heyecan ve kaygıyla başarılı şekilde baş etmenin de sınandığı tecrübeler olduğunu belirterek, "Bu nedenle sınav öncesindeki hazırlık kadar, sınav sırasında da dikkat edilmesi gereken noktalar var" diyor. Psikolog Yeşilyurt, sınav sırasında duyulan heyecan, kaygı gibi olumsuzluk yaratan duygulara karşı şu önlemleri öneriyor:
SORUYA ODAKLANIN
Sınav esnasında vücudunuzda heyecan belirtileri hissederseniz, bu belirtilerin sınavın başlarında normal olduğunu düşünün. Bu hafif heyecanın sizin sınava daha iyi konsantre olmanıza katkıda bulunacağını aklınızdan çıkarmayın.
Yanınızdaki kişilerin kaçıncı soruda oldukları ile ilgilenmeyin. Önemli olan sizin soruları nasıl çözdüğünüzdür. Onlar soruları atlayarak da yapıyor olabilir.
Geçen zamanla ilgilenmek yerine, kendinizi sınav sorularına odaklamaya çalışın.
Çok gerginleştiğinizi fark ederseniz, nefes egzersizi yapmanızda fayda var. Burnunuzdan derin nefes alıp, yavaşça ağzınızdan verebilirsiniz.
Sınavdan süre bitiminden önce çıkmayın. Size ayrılan süreyi son saniyesine kadar değerlendirin. Süreniz kaldığı takdirde yanıtlarınızı kontrol edin.
SINAVDAN SONRA TATİLİNİZİ YAPIN
Sınav bittikten sonra artık rahat bir nefes alma zamanı geldi. Yıllar, aylar ve haftalar boyu süren koşturmacanın, gerilimin ardından şu 3 öneri işinize yarayabilir:
Yapmanız gerekenleri gerçekleştirdiğiniz için artık kendinizi tebrik edebilirsiniz.
Bir süre tatil düşüncesini yaşama geçirmeye çalışın.
Sınav sonucuyla aşırı ilgilenmemeyi deneyin. Tatile konsantre olun.
UZUN SORULARDAN KORKMAYIN
Uzun paragraf sorularından çekinmeyin. 'Paragraf çok uzun' ya da 'yapamam' diye önyargılı yaklaşmayın. Bu soruları önce soru bölümünden başlayarak okuyun. Yani önce soru bölümünü okuyun, sonra bu bakış açısıyla paragrafı okuyun. Paragraf ne kadar büyük olursa, soru o kadar kolay olacaktır.
SORUYA ODAKLANIN
Sınav esnasında vücudunuzda heyecan belirtileri hissederseniz, bu belirtilerin sınavın başlarında normal olduğunu düşünün. Bu hafif heyecanın sizin sınava daha iyi konsantre olmanıza katkıda bulunacağını aklınızdan çıkarmayın. Yanınızdaki kişilerin kaçıncı soruda oldukları ile ilgilenmeyin. Önemli olan sizin soruları nasıl çözdüğünüzdür. Onlar soruları atlayarak da yapıyor olabilir. Geçen zamanla ilgilenmek yerine, kendinizi sınav sorularına odaklamaya çalışın. Çok gerginleştiğinizi fark ederseniz, nefes egzersizi yapmanızda fayda var. Burnunuzdan derin nefes alıp, yavaşça ağzınızdan verebilirsiniz. Sınavdan süre bitiminden önce çıkmayın. Size ayrılan süreyi son saniyesine kadar değerlendirin. Süreniz kaldığı takdirde yanıtlarınızı kontrol edin. SINAVDAN SONRA TATİLİNİZİ YAPIN
Sınav bittikten sonra artık rahat bir nefes alma zamanı geldi. Yıllar, aylar ve haftalar boyu süren koşturmacanın, gerilimin ardından şu 3 öneri işinize yarayabilir:
Yapmanız gerekenleri gerçekleştirdiğiniz için artık kendinizi tebrik edebilirsiniz. Bir süre tatil düşüncesini yaşama geçirmeye çalışın. Sınav sonucuyla aşırı ilgilenmemeyi deneyin. Tatile konsantre olun. UZUN SORULARDAN KORKMAYIN
Uzun paragraf sorularından çekinmeyin. 'Paragraf çok uzun' ya da 'yapamam' diye önyargılı yaklaşmayın. Bu soruları önce soru bölümünden başlayarak okuyun. Yani önce soru bölümünü okuyun, sonra bu bakış açısıyla paragrafı okuyun. Paragraf ne kadar büyük olursa, soru o kadar kolay olacaktır.
