Takvim.com.tr
Oruç 16 saat
11 ayın sultanı geldi çattı. 33 yıl sonra sıcaklara denk gelen Ramazan'ın ilk günü ortalama 16 saat oruç tutulacak. Uzmanlar ise uyarıyor: Bol sıvı tüketin
Kavurucu sıcaklara denk gelen 11 ayın sultanı Ramazan, kapıya dayandı. Bu kutsal ayın, uzun günlere rastlamasına bağlı olarak, oruç tutulan süre de bir hayli uzun olacak. İlk teravih namazı 10 Ağustos'ta kılınırken, ilk iftar 11 Ağustos'ta gerçekleşecek. İftar Ankara'da 20.01'de, İstanbul'da 20.18'de, Hakkari'de ise 19.12'de yapılacak. İlk gün oruçlu geçen süre Ankara'da 15 saat 50 dakika, İstanbul'da 15 saat 57 dakika ve Hakkari'de 15 saat 36 dakika olacak. Ramazan boyunca sahurla iftar arasındaki süre 16 saate yaklaşacak.
DOKTORA BAŞVURUN
Oruçlu geçen sürenin uzunluğu ve öğün sayısının 2'ye düşmesi, "Nasıl beslenmek gerekir" sorusunu gündeme getirirken gözler uzmanlara çevrildi. Sıcak hava nedeniyle vücudun hızla su kaybettiğinin altını çizen uzmanlar, özellikle tok tutan besinlere yönelinmesi ve sahurla iftarda bol miktarda su alınmasını önerdi. Tansiyon, kalp ve damar ile şeker hastalığı olanların oruç tutmasının olumsuz sonuç doğurabileceğine de dikkat çeken uzmanlar, bu kişilerin mutlaka doktora danışmaları gerektiğini kaydetti
ARA ÖĞÜN YAPIN
İftar ve sahur arasında en az 2 ara öğün yapın.
Sahurda acıkmayı geciktiren yumurta, yoğurt, nohut, mercimek gibi besinler tüketin.
İftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlayın. 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edin.
İftarda sütlü tatlılar veya meyve tercih edin.
Özellikle ızgara, haşlama ve fırında yapılan yemekler tüketin. Kızartılmış besinlerden uzak durun.
Kabızlığı önlemek için ara öğünlerde meyve ve kurutulmuş meyve ve yemiş tüketin.
Mutlaka 2 bardak süt için.
Gazlı ve kafeinli içeceklerden kaçının.
TOK TUTAN YİYECEKLER
İftar ve sahur sofralarını, hem gün boyu tok tutacak hem de besin değeri yüksek gıdalarla donatmak çok önemli. Bu nedenle beyaz ekmek yerine kepekli ekmek, pirinç yerine de bulgur tüketilmeli. İftar ve sahurda içilen bir bardak süt ise içerdiği protein, kalsiyum, magnezyum ve potosyum nedeniyle kişinin açlığa dayanma gücünü arttırıyor.
YAVAŞ YAVAŞ TÜKETİLMELİ
Oruç sırasında kan şekerinin düştüğünü belirten uzmanlar, bu nedenle kişinin hızlı yemek yeme isteği duyduğunu söyledi. Hızlı yemek yemenin sindirim sistemi rahatsızlıklarına davetiye çıkarttığını da belirten uzmanlar, "Besinler çok çiğnenerek yavaş yavaş tüketilmelidir. Aksi halde, ani kalp krizi gibi sağlık problemleri ortaya çıkabilir" dedi.
DOKTORA BAŞVURUN
Oruçlu geçen sürenin uzunluğu ve öğün sayısının 2'ye düşmesi, "Nasıl beslenmek gerekir" sorusunu gündeme getirirken gözler uzmanlara çevrildi. Sıcak hava nedeniyle vücudun hızla su kaybettiğinin altını çizen uzmanlar, özellikle tok tutan besinlere yönelinmesi ve sahurla iftarda bol miktarda su alınmasını önerdi. Tansiyon, kalp ve damar ile şeker hastalığı olanların oruç tutmasının olumsuz sonuç doğurabileceğine de dikkat çeken uzmanlar, bu kişilerin mutlaka doktora danışmaları gerektiğini kaydetti
ARA ÖĞÜN YAPIN
İftar ve sahur arasında en az 2 ara öğün yapın.
Sahurda acıkmayı geciktiren yumurta, yoğurt, nohut, mercimek gibi besinler tüketin.
İftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlayın. 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edin.
İftarda sütlü tatlılar veya meyve tercih edin.
Özellikle ızgara, haşlama ve fırında yapılan yemekler tüketin. Kızartılmış besinlerden uzak durun.
Kabızlığı önlemek için ara öğünlerde meyve ve kurutulmuş meyve ve yemiş tüketin.
Mutlaka 2 bardak süt için.
Gazlı ve kafeinli içeceklerden kaçının.
TOK TUTAN YİYECEKLER
İftar ve sahur sofralarını, hem gün boyu tok tutacak hem de besin değeri yüksek gıdalarla donatmak çok önemli. Bu nedenle beyaz ekmek yerine kepekli ekmek, pirinç yerine de bulgur tüketilmeli. İftar ve sahurda içilen bir bardak süt ise içerdiği protein, kalsiyum, magnezyum ve potosyum nedeniyle kişinin açlığa dayanma gücünü arttırıyor.
YAVAŞ YAVAŞ TÜKETİLMELİ
Oruç sırasında kan şekerinin düştüğünü belirten uzmanlar, bu nedenle kişinin hızlı yemek yeme isteği duyduğunu söyledi. Hızlı yemek yemenin sindirim sistemi rahatsızlıklarına davetiye çıkarttığını da belirten uzmanlar, "Besinler çok çiğnenerek yavaş yavaş tüketilmelidir. Aksi halde, ani kalp krizi gibi sağlık problemleri ortaya çıkabilir" dedi.