Kaslarınızı rahatlatın!

Türleri! Gece kasılmaları
İstirahatta oluşur.
Gece kramplarının ana nedeni kan dolaşımının yeterli olmamasıdır.
Gece krampları alt arka baldır ile ayağın küçük kaslarındadır.
Kramplar egzersiz yaparken ortaya çıkıyorsa; antrenman programının incelenmesi gerekir.
Olumsuz etkilerden biri de ya vücut kasları kaldırabileceğinden daha fazla bir ağırlık ile çalıştırılmış ve aşırı yorulmuş, ya da daha önceleri egzersizde denemediği bir hareketi yapmış olabilir. Bunlarda kas kramplarına neden olur.

Kramp nedir?
Kramp, kas dokusundaki hücrelerin değişimi sırasında önemli minerallerimizden biri olan potasyum eksikliğinden oluşan istem dışı bir kasılmadır.
Krampların sıklığı arttıkça insan organizmasında çok tehlikeli bir fonksiyonel bozukluk yapmasa da kişiye sıkıntı verir.
Kramplar egzersiz yaparken ortaya çıktığı gibi, istirahat dönemlerinde de kendini gösterebilir.

Alınacak önlemler
O bölgeye esnetme egzersizleri yapmaktır.
Bu şekilde kaslar rahatlayarak, kramp girmiş olan bölgedeki kasların açılması kolaylaşacaktır.
Uyurken giren krampları önlemek için yatağın ayak kısmını kalp seviyesine yükseltmek gerekir.
Bu yastık ya da bir battaniye ile de sağlanabilir.
Sıcak veya soğuk suyla banyo yapmak o bölgedeki ağrıyı azaltabilir.
Şok tedavide ilk önce deriyi yakmayacak şekilde küçük bir havluyu sıcak suya batırıp o bölge üzerine 5 dakika sıcak pansuman yapılır.
Bunu takiben içine buzlu torba ile ikinci bir uygulama gerekir.
Lokal buz refleks dolaşımı artmasını sağlar. Ağrıyı azaltır.
Kramp açıldıktan sonra sıvazlama hareketleri ile lokal masaj yapılarak daha fazla kan akımının gitmesini sağlarız. Bu da o bölgede oluşmuş olabilecek atık maddelerin uzaklaşmasını sağlayacaktır.

Sebze ve meyve tüketin
Bu tür krampların önlenebilmesinde bol sebze ve meyve tüketerek günlük su tüketiminin de 3.5 litreye çıkartılması çok önemlidir.

Sıcak krampları
Uzun süreli sıcak havada bedenen çalışan kişilerde çok sık rastlanır.
Bu tarz kramplar güneşte 2 saatlik çalışmada ve istirahat döneminde olabilir.
Isıya maruz kalındığı esnada, terlemeyle suyun dışında vücuttan bir takım mineral tuzlarının da azalmasına yol açar.
Elektrotlar tekrar yerine alınmazsa, baş ağrısı ve kas gerilmesi oluşabilir.
Kas gerilmeleri baldırda daha yaygındır. Bazen el ve kol kaslarında da oluşabilir.
Bu kramplar, ortamın ısısına bir anda alışamadıklarından yazın oluşabilir.
Vücut ısıya alışınca bu denli sık kramplar oluşmamaktadır. Bunun nedeni elektrolitleri daha iyi koruyabilmemizdir.
Isıdaki ani düşüşler de kramplara neden olabilir.
Diyet yapan kişilerde egzersiz sırasında bu tip kramplar oluşabilir.
Diüretik kullanım bu olayı hızlandırır.

Beslenmenin etkisi
Egzersiz anında her 15 dakikada su içilmesi gerekir.
Egzersizden 15 dakika öncede bir bardak su içilmesi, sonrasında da potasyum, magnezyum açısından zengin domates suyu tüketilmelidir.
Takip edilen ısı basıncı periyoduyla, birkaç günde alınan tuzu günlük olarak yükselterek temin edilebilir. En kolay yol, yemeklere az miktarda tuz ilave etmektir.