Su kaybettiniz diye zayıfladınız zannetmeyin!

Günde ne kadar içilmeli?
Yakılan her 1000 kalori için 1 litre su içilmeli.
Günde 8-12 bardak su tüketmelisiniz.
Litre olarak 1.5-2.5 lt. su tüketimi idealdir.
Yazın havaların ısınması ile yaptığınız egzersizin şiddet ve süresine bağlı olarak 3.5 litre su tüketebilirsiniz.
Çay, kahve ve kolalı içecekler suyun yerini tutmaz. Ama her türlü bitki çayını suyun yerine sayabilirsiniz.
Çay, kahve ve kolalı içeceklerde sodyum olduğundan, su kaybına neden olurlar.

Ne zaman tüketilmeli?
Uyanır uyanmaz öncelikli olan beden temizliği değil, yemek borusu temizliğidir.
Hemen mutfağınızın kapısını açın 1 bardak oda sıcaklığı su ile güne başlayın.
Ayrıca vücutta birikmiş tüm toksinleri su ile atarsınız.
Akşam yatmadan önce içilen 1 bardak su da uyurken su eksikliğinizi önceden gidermenize neden olacaktır.
Yemekten önce içilen 1 bardak ılık su, iştahı bastıracak, mideyi dolduracak ve doygunluk hissi verecektir.
Egzersize başlamadan 15 dakika önce 1-1.5 bardak içilen su, vücutta kullanılmaya hazır olarak bekleyecektir.
Egzersizde metabolizmayı artıracak, böylece kas glikojeninin tükenmesi önlenecektir.
Bedeninizde su toplanmasını önlemek için su içmek en geçerli yöntemdir.
Çünkü az su içince beden bunu tehlike işareti olarak algılar ve her damla suyu depolamaya çalışır.
Kilo kaybından kaynaklanan, deri sarkmasını da egzersizle beraber bol su içilerek önlenebilir.
Yeterince su içmek daha fazla kas yapmanızı sağlar.

İçim saatleri
1. bardak (saat 07.00) sabah kalkınca
2. bardak (saat 09.00) arabaya binmeden önce ya da arabada
3. bardak (saat 11.00) işte çalışırken
4. bardak (saat 12.30) öğle yemeğinden yarım saat önce
5. bardak (saat 14.00) çalışırken
6. bardak (saat 16.00) çalışırken
7. bardak (saat 19.00) işten çıkarken ya da eve geldiğinizde
8. bardak (saat 21.00) yatmadan önce

Yağ ile su kaybını asla karıştırmayın
Terazideki kayıplar sizi aldatabilir.
1 saat yürürsünüz terazide 1 kg.'lık bir azalma görülebilir.
Bu kaybın azı yağdır. Aşağı yukarı 50 gr. yağ kaybı olmuştur. Kalan 950 gr. su kaybıdır.
1 saat yürüme ile 1 kg. yağ kaybı olabilseydi dünyada şişman insan olmazdı.
Siz ne kadar bilinçli su tüketirseniz yağ kaybı da istenilen seviyede olur.
Egzersizlerden 15 dakika önce içilen 5-10 derece su, yağ kaybını hızlandırır.
Egzersiz sırasında kısa sürelerde az miktarda su içebilirsiniz.
Egzersizden sonra 1 bardak su tüketin.
Su kaybını yerine koyamazsanız kilo denetiminde ve sağlık açısından riskler oluşur.
Hücre içindeki depolarda ne kadar çok su varsa kilo kaybı da ona bağlı olarak artar.
Su kaybı yerine konulamaz ise yağ kaybı da ona bağlı olarak düşer. O nedenle terazide mutlu olmak için su tüketimini azaltmayın.
Siz su içimini azalttıkça sağlık açısından ve kilo vermede sorunlar yaşarsınız.
Verilen kilo kayıplarından su kaybı ne kadar az ise o kadar bilinçli kilo verdiniz demektir.
Bu verdiğiniz kilolarda yaşam biçiminizi değiştirdiğiniz sürece kolay kolay geri dönmez.