Kilo vermeyi nasıl hızlandırırız

Beslenmenin etkisi
Kalori kısıtlaması olmayacak Yeterli ve dengeli beslenilmeli 3 ana 3 ara, günde 6 sıklıklı yenilmeli Öğün atlanmamalı Düşük glisemik beslenmeli Liften zengin beslenmeli

Kilo kaybına karşı dirençli misiniz?
Egzersizlerden 30 dakika önce C vitamin takviyesi alın.
Her gün kırmızı acı biber, turp tüketin.
Çaylardan kesinlikle yeşil çayı tercih edin.
Bitki çaylarından ıhlamuru tercih edin, aç karnına içilirse iştah kesici etkisi olur.
Ceviz, fındık ve badem her gün yatmadan önce 1 porsiyon tüketin. Çünkü iştahı keser, tokluk verir, enerji harcamasını yüzde 11 artırır.
Kalsiyumdan zengin beslenin. Kanlarında kalsiyum düzeyi düşük olanların zayıflamaları zordur.
Kalsiyumun en iyi kaynakları: Süt ve türleri, sert peynirler, yoğurt, ayran, cacık.
Kalsiyumun iyi kaynakları: Pekmez, susam, fındık, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuru meyveler.
Kalsiyumun orta derece kaynakları: Yumurta, portakal, limon, çilek.
Kalsiyumun düşük derece kaynakları: Etler, sebze ve meyveler.
Kahve, çay, çinko desteği, yüksek posa alımı ve menopoz kalsiyum emilimini azaltır.
Yüksek tuz alımı kalsiyumun kemiklerden çekimini azaltır.
Her gün 1 şişe doğal maden suyu içiniz. Maden suyundaki kalsiyum metabolizmanızı hızlandırır.
Salatalara balzemik sirke ve limon ilave ediniz.
Metabolizma hızlandıran meyveler: Ananas, kivi, kavun, kiraz, elma.
Metabolizma hızlandıran sebze: Kabak, turp.
Metabolizma hızlandıran et grubu: Omega 3 zengin balıklar (Somon, ton balığı…vs)
Yumurta haftada 2-3 kere tüketebilirsiniz.
Metabolizma hızlandıran baharatlar: Tarçın, karanfil, karabiber, kırmızı acı biber.

Egzersizin etkisi
Yemek sonrası kısa yürüyüşler yapın.
Akşam yemeği öncesi yapılan 30 dakikalık aerobik aktivite metabolik hızınızı artırarak; 2-3 saat boyunca da yüksek kalmasına yardım eder. Böylece akşam yemeklerinizde aldığınız kaloriler kalçalarınızda birikmez.
Metabolizmayı hızlandırıcı egzersizlerin aerobik olması gerekir. Çünkü depolanmış yağları yakabilmek için mutlaka oksijene ihtiyacınız var.
Kalp hızınızı, mevcut hızından dakikada ortalama 25-30 civarında artıran aerobik aktiviteler (yürümek, yüzmek, bisiklete binmek) metabolizmanızı hızlandırmanın ve kalori yakmanın en iyi yoludur.
Aerobik egzersizlerini kesinlikle direnç çalışmalarıyla destekleyin. Yürüyüşlerde dakikada 1 kalori yakarken, direnç çalışmalarıyla dakikada ortalama 1.5-2 kalori yakarsınız.
Tempolu yürüyüşler sonrası sırt üstü yatsanız bile saatte 10 gr. yağ yakmaya devam eder.
Direnç çalışmaları ile %14 daha fazla kalori yakarsınız.
Kaslar 5 kilo artarsa, günde istirahat durumunda kendilerini yenilemek için 400 kalori yakarlar.
Direnç çalışmalarında 1 saat önce; 1 porsiyon diyet peynir, 1 porsiyon ekmek/tahıl grubu. Egzersiz bitince yarım saat sonra 1 porsiyon yağsız süt grubu tüketirseniz kaslarınızı yakmazsınız.

Kaliteli uykunun etkisi
Kalitesiz uyku:
Az uyku, çok uyku ve düzensiz uyku insan organizmasındaki tüm hormon düzenini bozar. Bu da kilo almaya neden olur.
Çözüm:
Günde en az 7 saat, en çok 8 saat uyuyun.
Gece 22.00-24.00 arası uykuya girin.
Sabah 05.00-07.00 arası uyanın.
Uyku bozukluğu olanlar gece 21.00'den sonra ağır egzersizler yapmamalı.

Stresin etkisi
Aşırı stres:
Kortizol hormonu artışı metabolizmayı yavaşlatır.
Stres hormonları insülini artırır.
İnsülin artınca kan şekeri düşer ve açlık hissi oluşur.
İnsülin yağların depolanmasına emir verir.
Uyku düzeni bozululur.

Çözüm
Egzersiz ile endorfin ve serotonin denilen mutluluk hormonlarınızı artırarak stresiniz azaltın.
Doğru nefes alıp verme egzersizleri yapın.