Kilonuza çok takıyor hatta yediklerinizle kendinizi kısıtlıyor olabilirsiniz. Size iyi bir haberimiz var! Lifi bol kalorisi az olan bazı yiyecekleri sizin için derledik ama unutmayın ki sağlıklı bir yeme düzeni bu işin olmazsa olmazıdır.
Patlamış Mısır
Patlamış mısırı yağ ve şeker kullanmadan (birazcık tuzla beraber) hazırlarsanız kilo alma korkusu olmadan özgürce yiyebilirsiniz. Bu şekilde hazırlanmış bir kap patlamış mısır sadece 31 kalori.
Kereviz
Kereviz sapının %95'i sudan oluşmaktadır. Kilo almanıza yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda idrar söktürücü özelliği sayesinde vücudunuzdaki fazla su, tuz ve toksinleri atmaya yardımcı olur.
Patlıcan
Yağ kullanılmadan ızgarada veya fırında pişirilmiş bir porsiyon patlıcan sadece 24 kaloridir. Bu leziz sebzeyi kilo alma kaygısı olmadan rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Portakal, greyfurt ve mandalina
Kilo vermek istediğinizde birçok meyvenin yenilmesi önerilmez ancak turunçgiller bu listeye dahil değiller. Lif, flavonoid ve C vitamini açısından oldukça zengin olan bu meyveler size hem doygunluk hissi verirler hem de vücut sağlığını korumak için birebirdirler.
Kavun ve karpuz
Bir dilimi sadece 60-70 kalori olan bu meyveleri her gün yiyebilirsiniz. Bu meyveler doygunluk hissi vermekle kalmaz aynı zamanda vücuttaki fazla sıvıyı atmada da yardımcı olurlar.
Kabak
Bir porsiyon kabak sadece 42 kaloridir. Vücuttaki tuz-su oranını düzenler, bağırsakları çalıştırır ve ana yemeklerde alınan enerji miktarını düşürmeye yardımcı olur.
Salatalık
Kilo verenler için olmazsa olmaz bir sebzedir salatalık. Şişkinliği önler ve zarar vermeden incelmenize olanak sağlar.
Pancar
Manganez açısından oldukça zengin olan pancar; istenmeyen yağlardan kurtulmanıza, kaslarınızı kuvvetlendirmeye ve kan şekerinizi düzene sokmanıza yardımcı olur. Ortalama bir porsiyonu 40 kaloridir.
Yumurta
Sabah, öğle, akşam... Yumurtayı kilo kaygısı taşımadan günün her saati yiyebilirsiniz. Tabiki yağda pişirilmiş olanındansa haşlanmış yumurta ilk tercihiniz olmalı.
Ananas
Kilo vermeye çalışan kişilerin en yakın arkadaşı olmaya aday bu leziz meyvenin içerisindeki bromelayin yağları parçalar ve proteinleri katalizler.
Elma ve erik
Bir tanesi sadece 50 kalori olan elma, doygunluk hissi vermekle kalmaz sindirimi düzenlemeye de yardımcıdır. Potasyum ve C vitamini açısından zengin olan erik ise kalp ve damar sağlığınızı korumaya yardımcı olur.
Lahana, brokoli ve karnabahar
Fazla kilolarla savaşta bu sebzeler dostunuzdur. Bir porsiyon lahana sadece 7 kaloridir. Sadece lahana ve karnabaharla beslenmeniz tabiki de doğru değil! İçerdikleri besin maddeleri iyota karşıtı olması nedeniyle bu sebzeleri haftada birkaç kere yemeye dikkat etmekte fayda var.
Bonus
Sağlıklı bir vücut için akşam yemeğinizi yatmadan 3-4 saat önce yemeniz en doğrusu olacaktır. Örneğin 23.00'da uyuyacaksanız 19.00'da; gece yarısı uyuyacaksanız 20:00'da yemenizi tavsiye ederiz.
