Direnç gösterme patates -pilav yeme
‘İnsülin hormonunun dokulardaki etkisinin azalması’ olarak tanımlanan insülin direnci; diyabet, kalp-damar ve hipertansiyona neden oluyor. Uzmanlar, ‘Patates ve pilavdan uzak durun’ diyor.
ÇOCUKLAR TEHLİKEDE
Hatta, eskiden ileri yaş hastalığı olarak kabul edilen bu durum günümüzde çocukları bile tehdit ediyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Uzmanı Prof. Dr. Rüştü Serter, insülin direncinin mutlaka zamanında tespit edilip kontrol altına alınması gerektiğini söylüyor. Prof. Dr. Rüştü Serter insülin direncini kırmanın yollarını şöyle anlatıyor...
Masaya doymak için oturmayın: Yemeğinizi büyük porsiyonda tüketmemeye dikkat edin. Azar azar sık yiyin. Masaya doymak için değil, açlığınızı gidermek için oturun. Kalorili, yağlı hazır gıdalardan uzak durun. Günde 8 bardak su içmeniz şart: İnsülin direnciyle mücadelede sağlıklı bir şekilde kilo vererek ideal kiloya ulaşmanız çok önemli. Metabolizmanızı hızlandırmak için her gün en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
Bu besinlere dikkat edin: Glisemik indeksi yüksek besinler kandaki insülin seviyesini hızla yükselterek insülin direncini artırır. İnsülin direnciniz varsa bu besinlerden mümkün olduğunca uzak durmanız gerek. Glisemik indeksi yüksek olan besinler arasında, beyaz ekmek, patates ve patates ile hazırlanmış yemekler, beyaz pirinç ve pirinçle yapılmış pilav gibi besinler, hazır meyve suları, şerbetli tatlılar ve şekerlemeler gibi rafine şekerlerle hazırlanmış gıdalar başı çekiyor.
Stresten kaçının: Hemen herkes zaman zaman strese maruz kalabiliyor ve bu durum olağan kabul ediliyor. Ancak sürekli stres altında olan kişilerde stres hormonları olan adrenalin ve kortizol daha fazla salgılanıyor. Bu hormonlar da insülin direncini kolaylaştırıyor.
Kaliteli uyuyun: Gece stres hormonlarının seviyesinin düşmesi gerekiyor. Ancak aşırı kilo, uyku apnesi veya stres gibi nedenlerle uykusuz kalındığında stres hormonları düşmüyor. Uykusuzluk nedeniyle yaşanan stres insülin direncine yol açıyor. İnsülin direncini kırmak için yeterli ve kaliteli uyumak şart. Uyku apnesinde vücutta oksijen eksikliği oluyor; bu da insülin direncine, kalp hastalıklarına yol açıyor.
SPOR YAŞAM ALIŞKANLIĞINIZ OLSUN
Gün içinde hareket eksikliği, egzersiz yapılmaması, bu sebeple alınan kalorilerin vücutta yağ olarak birikmesi obeziteye, buna paralel olarak da insü- lin direncine yol açabiliyor. Endokrinoloji ve Metabolizma Uzmanı Prof. Dr. Rüştü Serter, şu uyarıda bulunuyor: "Dolayısıyla hareket miktarını artırmanız çok önemli. Asansör yerine merdiven kullanın, yakın mesafeli bir yere araba yerine yürüyüş yaparak gidin ve uzun süre oturmaktan kaçının. Her gün düzenli olarak egzersiz yapmaya özen gösterin. Sağlık durumunuza göre koşun, tempolu yürüyüş yapın, bisiklete binin, yüzün, aerobik yapın veya hızlı dans edin. Zamanınız kısıtlıysa haftada en az 3 gün 45'er dakika tempolu yürüyüş yapmayı yaşam alışkanlığı haline getirmeniz gerektiğini unutmayın."