Meyve ye kilo al
Obezite kadar aşırı zayıflık da sıkıntıları beraberinde getiriyor. Diyetisyen İpek Ağaca 'Aşırı zayıflık kısırlık yapar. Bol bol kuru meyve yiyin' uyarısında bulunuyor
* Yaşam alanınızın her yerinde kuru meyve bulundurun. Kuru meyveler kalori içeriği yüksek olmakla birlikte; posa, vitamin ve mineral içeriği olarak da zengindir. .
* Kilo almak için sigarayı bırakın. Sigara iştahı kapatır ve metabolizmayı hızlandırır.
* Asitli içecekler yerine sağlıklı olan ev limonatası, meyve suları, meyve kompostoları tercih edin. İçerisine bal veya pekmez ilave etmeyi unutmayın.
* Bol tereyağı besinler tüketmek yerine sağlıklı beslenmenizi sağlayacak olan zeytinyağı gibi sıvı yağlar tercih edin.
* Günlük kalsiyum ve protein alımını sağlamak ve sağlıklı beslenmek adına gün içerisinde ortalama 3-6 porsiyon süt/yoğurt tüketin. İçerisine bal, reçel gibi enerji içeriği yüksek lezzetli besinler ilave edebilirsiniz.
SÜTLÜ TATLI TÜKETİN
* Gün içerisinde ara öğünlerden birinde sütlü tatlı tüketin. Bu tatlılar, protein ve kalsiyum alımınıza katkı sağlar. Üzerine de fındık, fıstık gibi yağlı tohumlardan ilave etmeyi unutmayın.
* Kahvaltınızda çay veya kahve yerine taze sıkılmış meyve suyu veya süt tercih edin. Böylece kahvaltı menüsünün enerji içeriğini de yükseltmiş olursunuz.