YULAF: Kışın yaratacağı depresif ruh halini engellemeye yardımcı olur. Modunuzu yükseltecek diğer besinler: Kepekli ekmek, esmer pirinç, kepekli tahıllar ve meyve.
CEVİZ: Cildinizi soğuk havalarda kurumaya karşı korur. Cilt koruyucu diğer besinler: Somon, keten tohumu, zeytinyağı, ton balığı. SARIMSAK: Soğuk algınlığı ve grip virüsleri ile savaşır. Virüslerle savaşan diğer besinler: Havuç, yoğurt, istiridye.
KIŞ KABAĞI: Kilo alımını önler. Kilo kaybına yardımcı gıdalar: Enginar, ahududu, kepekli tahıl, baklagiller.
TAVUKLU SANDVİÇ: Enerjinizi yüksek tutar. Enerjiyi artıran diğer besinler: Tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi, meyveli yoğurt, az yağlı peynir.
TAVUK ÇORBASI: Nefes açar. Sinüs temizleyici gıdalar: Çay, kahve, et suyu ile yapılmış çorbalar.
