Ekmeğinizi almak için fırına kendiniz gidin.
Torunlarınızla oynayın. Bahçede sebze yetiştirin. Medical Park Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Keservuran; herhangi bir spor salonuna üye olmayan, egzersiz yapma imkanı bulamayan emekliler için her gün hareketli olmanın 15 pratik yolunu yazdı:
1- Kahvaltı öncesi tam buğday ekmeğinizi almak için evinizin yakınındaki fırına gidin.
2- Eğer ekmeğinizi evde yapıyorsanız, hamuru makine yerine elle yoğurun.
3- Otobüsten 2 durak önce inin ve gideceğiniz yere yürüyün.
4- Bilgisayar kullanıyorsanız; her saat başı en az 15 dakikalık egzersiz molası verin, kalkın ev içinde yürüyün ve belinizi esnetin.
5- Torunlarınızla oynayın.
6- Zaman zaman çöpünüzü kendiniz atın.
7- Bahçeniz varsa ve imkanınız varsa; taze sebze ve yeşillik yetiştirin.
8- Televizyon seyrederken ev işlerinizi yapın
9- Cep telefonu ile konuşurken oturmayın, ev içinde gezinin.
10- Bulmaca çözün.
11- Asansör yerine merdiven kullanın.
12- Gün ortasında yayınlanan egzersiz programlarını takip edin.
13- Mümkün oldukça yürüyün, özel araçlarınızı çok gerekmedikçe kullanmayın.
14- Evinizi yeniden düzenleyin, dekore edin.
15- Alışveriş yapmak için büyük marketleri tercih edin ki alışveriş arabanızla reyonları daha çok dolaşın.
