SAĞLIKLI KİLODA OLUN
Fazla kilolu ya da obez genç erkekler yaşam tarzlarını değiştirip kilo vererek hastalığın gelişmesinin önüne geçebiliyor. Bununla birlikte kanser tanısı konmuş dahi olsa, kilo vermek hastalığın gelişme hızını yavaşlattığı gibi metastaz riskini de düşürebiliyor. Dolayısıyla genç yaştan itibaren fazla kilonuz varsa gerekirse bir uzmandan destek alarak bunlardan kurtulun. Harekete geçmek için hiçbir zaman geç olmadığını bilin.
DOYMUŞ YAĞ TÜKETİMİNİ AZALTIN
Hayvansal yağların fazla tüketimi ve prostat kanseri risk arttırıyor. Genel olarak prostat sağlığı için doymuş yağların az tüketilmesi gerekiyor. Bu nedenle, içeriğindeki doymuş yağ oranı yüksek, tam yağlı sütten elde edilmiş ürünler, yağlı koyun ve dana eti, tavuk ve hindi derisi gibi hayvansal gıdaları mümkün olduğunca az kullanın. Yemeklerinizde, hayvansal değil, bitkisel yağları tercih edin.
SİGARA İÇMEYİN
Sigara ve prostat kanseri arasında yakın bir ilişki olduğu biliniyor ve bu konuyla ilgili araştırmalar yoğun şekilde devam ediyor. Sigaranın prostat kanseri riskini artırdığı biliniyor. Ancak prostat kanseri tanısı alan erkeklerde hem hastalığın seyrini hızlandırıyor, hem de ölüm riskini artıyor. Sigarayı bırakanlarda ise bu riskler azalıyor. Dolayısıyla genel olarak kanserden korunmak isteyenler hem de prostat kanseri teşhisi konan erkeklerin mutlaka sigarayı bırakmaları gerekiyor.
EGZERSİZİ YAŞAMINIZIN PARÇASI YAPIN
Çalışmalar, düzenli egzersiz yapan erkeklerde prostat kanseri riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Egzersizin prostat kanseri için koruyucu etkisinin yanı sıra, tanı alan erkekler için hastalığın seyrinde de son derece önem taşıyor. Yürüme, koşu, yüzme ya da bisiklet. Kendi sağlığınız için uygun, eğlenceli bir spor aktivitesi bulun ve düzenli yapmaya gayret edin. Hatta arkadaşlarınızı da buna teşvik edin.
KONTROLLERİNİZİ İHMAL ETMEYİN
Prostat kanseri, erken dönemde hiç şikayet vermeyen hatta, en az belirtiye neden olan kanser türlerinden biri. Öyle ki, bazen hastada hiçbir şikayet olmadan ileri evrelere kadar gelişebiliyor. Bu nedenle belli yaşlardan sonra gerekli kontrollerin aksatılmaması son derece önem taşıyor.
ŞİFA MUTFAĞINIZDA
Antioksidan özellikleri bulunan sebze ve meyveleri tüketmek prostat kanseri riskini düşürmeye yardımcı oluyor. Nar, elma, kırmızı üzüm, greyfurt, portakal, şeftali ve kivi gibi meyveler tüketebilirsiniz. Yumurtada bulunan selenyumun da prostat kanseri riskini %50 oranında azalttığı ortaya çıktı. Domatesteki likopen prostat hastalıklarına karşı koruma sağlar. Yine yüksek miktarda içerdiği çinko sayesinde bütün baklagiller bu konuda kahraman sayılacak nitelikte. Ama özellikle fasulye, bakla, nohut, soya, mercimek, bezelye bir adım daha öne çıkıyor bu listede. Bununla birlikte şeker ve beyaz un içeriği yüksek olan şerbetli tatlılardan uzak durun.
SOFRANIZDA BALIK İÇİN DAHA FAZLA YER AÇIN!
Birçok çalışma, omega 3 yağ asitleri açısından zengin olan balığın prostat kanserinden de korunmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu nedenle sofralarınızda balığa daha fazla yer verin. Balık sağlıklı beslenme ve kilo kontrolünde de size destek sağlayacaktır.
