Ispanak-kivi bitirir gribi
Hava sıcaklıklarındaki değişim, grip ve nezle gibi hastalıkları tetikledi. Uzmanlar yorgan-döşek yatmak istemeyenlere bağışıklık sistemini güçlendirecek ıspanak, kivi, şalgam suyu ve kefir gibi gıdaları önerdi
* Bağışıklık sistemimizin en önemli kısmı bağırsaklarımızda yer alır. Buradaki iyi bakteriler bağışıklığı güçlendirir. İyi bakterileri artırmanın yolu da ev yapımı turşu, şalgam suyu, yoğurt, kefir ve peynir gibi doğal probiyotik gıdaları tüketmekten geçer.
* C vitamininden zengin beslenmek de vücut direnci için önemli. Kivi, turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeleri her gün yemeye özen göstermelisiniz.
* A vitamini ve D vitaminin de bağışıklık üzerindeki etkisi büyük. Her gün 11.00-15.00 saatleri arasında 30 dakika kadar kolları ve bacakları güneşlendirmek, bununla birlikte havuç, ıspanak, kara lahana, yumurta ve balık çeşitleri tüketmek gerekiyor. de mir ek sikliğine dikkat !
* Demir eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatır. Özellikle 14-45 yaş arası bayanlarda ve gelişme-gelişim aşamasındaki çocuklarda fazlaca sık görülür. Vücut demir depoları azalınca hücrelere yeteri kadar kan gidemiyor. Hücre oksijenlenmesi azalıyor. Bu durumda hastalıklara yakalanma riski artıyor.
* Demirden yana zengin yiyecekler olan kırmızı et, yumurta, karaciğer, kuru baklagiller, pekmezi de sofranızdan eksik etmemeniz büyük önem taşıyor.
* Yulaf kepeği de tüketilmesi gereken gıdalardan. Çorbalarınıza ya da yoğurdunuza ekleyeceğiniz günlük 2-3 kaşık yulaf kepeği hem bağırsaklarınızı çalıştırır, hem tok tutar hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
* Omega-3 oranı yüksek balık, ceviz, semiz otu gibi yiyecekler de hücre kanlanmasını arttırarak bununla birlikte damar kireçlenmesini önler.
* Metabolizmanın iyi çalışması için günde en az 10 bardak su içilmesi önemlidir. Vücuttaki zararlı maddeleri atmanın ve hastalıklardan korunmanın bir yolu da su tüketmekten geçiyor.
ANTİBİYOTİKLERDEN UZAK DURUN
Vücut direncini artırmak için bağırsaklardaki iyi bakterilerin korunması gerektiğini söyleyen uzmanlar, şöyle konuşuyor: "Her enfeksiyonda bilinçsizce kullanılan antibiyotikler iyi bakterileri yok ettiği gibi diğer bakterilere karşı direnç oluşturur. Bu da enfeksiyonlarda daha zor iyileşmeyi birlikte getirir."
KABIZLIK DA OLUMSUZ ETKİLİYOR
Stres, kötü beslenme ve kabızlık bağırsak florasını negatif etkileyip, bağışıklık sistemini olumsuz etkiliyor. Uzmanlar kötü bakterilerin çoğalmasını engellemek, sağlıklı bir hayat sürmek için daha özenli davranmak gerektiğini vurguluyor.