Ciğer ye mutlu ol!
Besinlerin ruh hallerinizde etkili olduğunu biliyor muydunuz? Mutlu hissetmek için tavuk ciğeri, girişken olmak için az yağlı yoğurt, enerjiyi yükseltmek için ise ton balığı yemek gerekiyor
DAHA SAKİN HİSSETMEK İÇİN
Yanında protein (et, süt, yumurta vs) olmadan tüketilen karbonhidratlar, kendinizi daha sakin hissetmenizi sağlar. Dövülmemiş kabuksuz pirinç, tam buğday ekmeği, patates ve makarna tüketmek, serotonin salgılanmasını artırdığı için, sakinlik hissine neden olur.
YÜZ GÜLDÜREN GIDALAR
Somon: Somon veya benzeri yağlı balıklar ruh halini iyileştiren B12 vitamini ile depresyonu önlemeye yardımcı Omega-3 içerirler. Bunun içinsomon, ruh halini iyileştirir ve rahatsızlık hissini azaltır.
Muz: Serotonin düzeyi üzerinde etkili olan B6 vitaminini içerir.
Tavuk ciğeri: Tavuk ciğeri beyinde iyi hissetme ile ilgili kimyasalların üretiminde destekleyici olan folik asit açısından oldukça zengin bir besindir. Mutluluk verir.
GiRiŞKEN OLMAK iÇiN
Daha atik, girişken ve uyanık olmanızı sağlamak için en iyi çözüm, protein bakımından zengin, yağ ve karbonhidrat içeriği düşük besinler tüketmektir. Balık, kabuklu deniz ürünleri, kümes hayvanları, yağsız kırmızı et, az yağlı yoğurt ve süt, kuru baklagil gibi besinler tüketmek daha girişken olmanızı sağlar.
DAHA AZ STRES İÇİN ÇİKOLATA YİYİN
Çikolatanın yüksek şeker, yağ, feniletilamin ve kafein içeriğiyle ruh hali üzerinde olumlu etkisi olduğuna dair birçok çalışma vardır. Stresi azaltır. Ancak çikolatanın verdiği bu uyarıcı etkinin geçici bir durum olduğunu unutmamak gerekiyor.
DAHA FAZLA ENERJİ İÇİN
Elma, Soya sütü, Yoğurt: Bu yiyecekler yavaş sindirilen karbonhidratlardır. Bu sebeple vücut için uzun süreli bir besin kaynağı teşkil edip, enerji sağlarlar.
Ayçekirdeği: İçeriğindeki magnezyum sayesinde kas ve sinirlerin normal fonksiyonlarını yerine getirebilmelerini sağlar, kalp ritmini düzenler.
Ton balığı: İçeriğindeki protein ile kasların yenilenmesini sağlar.
ÇEKiNGENSENiZ...
Bu dönemde fosfor zengini balık tüketin. Ayrıca bunun yanında çeşitli kurubaklagil ve tam buğday içeriğiyle bulgur tüketimini artırarak, çekingenlik duygusundan kurtulabilir ve kendinize olan güveninizi artırabilirsiniz.